我練的不是瑜伽，是心情

瑜伽 10-25

瑜伽

既不是一種宗教，也不是教會——瑜伽是一種哲學，它發源於印度。

瑜伽這個詞來源於梵文，意思是「和諧」——軀體與靈魂的完全和諧。

如果能夠將瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己與周圍環境的聯繫。

我練的不是瑜伽，是心情

與瑜伽相遇之前，僅僅知道這是一種健身的方式。今天第一次嘗試是跟隨一位導師去上課，這陣恰好是自己情緒比較跌伏的一個階段，正是「我想靜靜」的時候。今天在做瑜珈的過程中，就想著把做瑜珈的感受寫下來。

瑜珈和跑步是不同類型的運動，一個偏動，一個偏靜；一個柔軟，一個力量；一個外放，一個內收。

從一個跑步者過渡到瑜珈，是試著從瑜珈中找到自我的力量，由外向內來關注自己的內心。

靜心

我練的不是瑜伽，是心情

在開始練習之前，導師讓我們屈膝安坐於瑜珈墊，閉上雙眼，開始冥想，跟隨著導師指引的節奏，聲音溫柔而又輕甜。再加上舒緩而又優美的背景音樂，我們置身於綠草茵茵的荔香公園，我好像聽到了微風吹拂的聲音。

這一小段時間，我將注意力集中到自己的身體和感覺上，放鬆神經，凝神靜氣。當進入調呼吸階段，我一遍一遍地呼氣吐氣，感受隨著呼吸的律動，腹部相應的擴張收縮，感覺世界安靜了。

當下只有我，只有我的呼吸，這種專註讓我把所有的煩惱、思緒都拋諸腦後。這樣安靜的氛圍，多久沒有出現在生活與工作中了呢？

量力而行

我練的不是瑜伽，是心情

對於初學者，不要過分強求動作到位，儘力伸展就可以了。

尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺自己做不到，千萬不要勉強。

當我進入到各種體式中時，我感受到了通過帶動各個肌肉部位，讓身體進入標準體式時的疼痛、拉伸。

在做高難度動作——起重機時，我感受到了用身體某些部分的力量支撐體式時的無力，便放棄了。

在練習中，我體味著人生中疼痛不可避免，體味著某些高難度體式帶來的無力感，告訴自己，沒關係，慢慢來，一步一個腳印，相信著，一番努力後帶來的成就感和舒適，就像幸福來敲門的感覺。

堅持

我練的不是瑜伽，是心情

今天的導師是一位有著3年授課經驗的瑜珈愛好者，聽著她的瑜伽故事，深深為她的堅持所打動，也為她自辦瑜珈愛好者聯盟的勇氣所折服。

看導師全套動作，姿勢優美而又舒展，心生許多羨慕。等到自己來做時，總是有很多動作難以達到。當身體經歷到拉抻的疼痛，便會放過自己，停下來休息。

對於瑜伽修行者來說，需要自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

回想自己練瑜伽的日子也是斷斷續續，之前在手機下載了每日瑜珈APP,那一段時間，發現自己變了，變得不像從前那樣對生活充滿熱情，甚至有時候還討厭自己的狀態。

想著去改變，每天早晚開始練習著10分鐘的瑜珈，不是為了保持身材，只希望恢復一種狀態，先後體驗了不同的體式，感受著不同的風格，收穫也是或多或少。

不管在哪裡習練，都要把握「堅持」二字，否則，難以持續收穫。如果人生中有那麼一件事，讓你滿腔熱血地去堅持，這種幸福感是不可阻擋的。

我願自己也能找到一件能夠讓自己堅持下去的事情，賦予自己生命中的熱情去做，去堅持。

現在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽不但能修身養性，而且學起來很輕鬆，但是在練習瑜伽過程中，我們也要長點心，一些注意事項不可忽視：

Q1：練瑜伽有什麼好處？

A：適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

Q2：何時何地練瑜伽？每次練多久？

A：練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。

Q3：練習瑜伽後，肌肉常會酸痛，該如何消除？

A：泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。

Q4：練習瑜伽為何必須使用「完全呼吸法」？

A：瑜伽的呼吸是「有意識」的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩定情緒，配合體位法練習，更能促進血液循環。

感謝：

圖／慧貞文／梁敏

排版／莉欣

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