全身酸痛隔天還忍著繼續練的才是真男人？
關於肌肉酸痛，你了解多少？幾乎每個健身的人都有過肌肉酸痛的經歷——
肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮後一段時間內肌肉的運動性酸痛。肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關，一般發生在肌肉強烈收縮之後，也可以發生在其後一段時間內。運動後肌肉酸疼的程度，並不是訓練效果好壞的指標。
為何會肌肉酸痛？
a）激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。
b）劇烈運動後肌肉組織供血不足，局部缺血所致。
c）肌肉痙攣所致。
d）組織本身損傷所致。一般常見的原因有兩個：
1.損傷：未經訓練的骨骼肌，參加長時間的工作可能受損傷，酸痛由肌組織的結構損傷引起。
2.痙攣：延遲性酸痛由局部運動單位的強直性痙攣引起。
一般持續多長時間?
肌肉酸痛持續多長時間是正常的?
a）延遲性肌肉酸痛
通常持續三天，最多五天。
痛苦程度從輕微到嚴重，一般是健身後的一到兩天最明顯。
b）當天急性疼痛
但是，如果當天就發生了急性疼痛，那得立刻注意，這不正常，說明你可能在運動中受傷了，如急性損傷，肌肉扭傷等等。你需要留意並及時治療！
酸痛時能鍛煉嗎?
合理的力量訓練計劃可以讓身體各部位輪流休息，因此不必為了上半身的酸痛而暫停下半身訓練。只要酸痛感不劇烈、不會影響訓練動作、不會造成肌肉緊繃，而在熱身後酸痛緩解、不會造成運動強度下降，那麼你可以在酸痛下運動。
但如果身體的酸痛讓你無法正常完成訓練動作，或是覺得訓練的表現大不如前，就需要更多的休息了。
人體的適應能力非常強大，在開始新訓練的1～3周內，酸痛感通常會大幅降低。在身體酸痛時，可以進行低強度、長時間的有氧運動，一些研究顯示輕度有氧運動能暫時緩解酸痛，加快身體在訓練後恢復的速度。
有何緩解方法？
緩解肌肉酸痛的方法有很多，比如加強拉伸、前期冷敷、營養補充、排酸訓練、後期按摩、後期熱敷等，但是要注意以上各種方法的使用時間。
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加強拉伸
恩，拉伸的重要性已經在之前這篇文章里說得比較清楚了。也可以在次日對酸痛處的肌肉進行伸拉。
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前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
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營養補充
在運動後的2小時內這個時間段攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以運動後應在2小時內進一餐。
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排酸訓練
在運動24~48小時之後，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。比如大腿肌肉的酸痛，可以通過扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉的方式來緩解。
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後期按摩
由於訓練後肌肉微細結構破壞，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時後。
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後期熱敷
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行熱敷，其原因和運動後不要馬上按摩原理類似，立即熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。所以熱敷一般在訓練72小時後進行。
當然，我們也不要過意擔心肌肉酸痛，不要讓這些苦頭削弱我們健身的最初熱情。肌肉疼痛是一個適應的過程，我們從中會收穫更大的耐力和力量，我們重塑了自己的身體！強者越強，肌肉也是這樣，只要一想到更加有型的身材，吃一點苦頭也是值得的！
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