當跑步遇到煙雨梧桐：古都南京，我們來了！

受颱風「莎莉嘉」、「海馬」等外圍影響，南京近來一直秋雨綿綿。異樣的天氣給跑步帶來了別樣的體驗。

首先不同的是場地。要說SKINS對於活動場地的選擇，向來是頗具水準：我們去過山清水秀的森林公園，過朝氣蓬勃的大學校園，也去過風景醉人的江邊。而這一次，六朝古都再次讓我們耳目一新。

去場地的路上，道路兩旁隨處可見粗壯茂盛的梧桐樹就讓人印象深刻。這些至少六七十年樹齡的樹木彷彿在安靜地訴說著平常只在歷史書上才能看到的民國往事。古樸的枝葉下坐落著更加古樸的牌樓，我們這次活動的體育場，就在這牌樓後面。雖斜風細雨，但曲徑通幽。

SKINS這次邀請到國內頂尖跑步訓練機構Bigger跑步學院的金牌教練潘津平老師和李新華老師為學員們進行培訓和講解。兩位教練細膩溫柔，一如南京這座城市的氣質，從熱身到訓練，從間歇跑到拉伸，為學員們帶來了他們不同以往的跑步知識。

雨後場地微濕，我們的活動地點就從平坦的田徑跑道變成了階梯狀的格局。從平視到俯視，學員們對教練的示範看得更加清晰。大紅燈籠，雕石欄杆，這樣的觀察角度和訓練環境，相信也是大家絕少體驗到的吧~

別具一格的教學環境，自然少不了獨家奉送的「姿勢」講解。潘津平教練跟大家著重強調了核心力量的重要性。教練說道：跑步時髖部、骨盆需要保持穩定。全馬跑下來四萬多步，如果髖部總是旋轉，會導致下肢力學錯誤。很多時候我們會以為是膝蓋問題，但其實膝蓋因為髖部問題背了很多黑鍋。

下面這個動作是在打太極？並不是。潘津平教練是在介紹一種提升腰腹部力量和穩定性的動作。雙臂伸直平放，手掌接觸；用軀幹的核心力量去對抗小夥伴從手部傳來的作用力，讓自己盡量保持原來的姿勢。在我們SKINS訓練營里，同伴互相「喂招」一直是必不可少的有效訓練手段。

看得出來，兩位教練很重視力量對於運動的重要性。無論對於跑姿的穩定，還是跑後的拉伸，充足的力量是標準完成動作的重要條件。作為原國家藝術操隊體能教練和國際註冊瑜伽師，李新華教練在力量與柔韌性的協調方面有著令人信服的見解和修為，學員們無不嘆服。

李新華教練介紹間歇跑的意義，在於跳出你的舒適區，增加短距離內跑步配速，提升乳酸閾，這是提高跑步成績和水平的一個有效方式。間歇跑可以是400米、800米，也可以是2公里、3公里。距離越短，強度越大。

關於間歇跑的一個重要訣竅，間歇時間，李新華教練表示，訣竅在於將心率恢復到120以下，再進行下一組訓練。小夥伴們，新技巧get了沒？

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※孤傲的天鵝怎麼會去在意，仿古的木橋是否遇過江南的煙雨
※張家界，秀美的群山，你帶著歷史的滄桑，從亘古的煙雨中踏浪而來
※江南杏花煙雨，美醉了！
※江南煙雨！南方的春天美的太肆無忌憚了！
※對不起磁器口！我要去重慶私藏的煙雨小山城了
※春到閩南煙雨朦朧
※這樣的煙雨灕江，也是醉啦！
※最完美的邂逅，端午在煙雨蒙蒙的下雨天等著你！
※初夏的高原，涼意襲人，煙雨綿綿，生命天使來了
※詩歌：尋覓，煙雨柳江中的你
※一襲江南夢，醉卧煙雨中！
※姑蘇水都緣，煙雨江南情
※武當今日現奇景：半山煙雨蒙，半山秋陽醉
※我打江南走過，一襲短髮惹煙雨
※樹兒：煙雨江南，那前世今生的依戀
※誰撐一把紙傘，一簾煙雨江南！
※書法大師米芾筆下的煙雨江南，真是了不起！
※如果累了，就給心放個假，品味那些古鎮煙雨吧
※煙雨江南，美如畫！