三分練七分吃 減肥期飲食6大法門

經常有人跟小hi提問，減肥要怎麼吃？都會說減少油脂攝入量，具體到哪些呢？減脂期間需要吃哪些東西？今天就總結來說一下減脂期飲食問題。

不論是減脂還是增肌，我們都聽說過一句話，三分練七分吃，那麼在減脂期間如何才能提升自身的燃脂效率，提升自己的訓練水平呢，飲食這方面又有哪些減脂期間應該做的事情及注意事項呢？

一、記錄每天的飲食

飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。 每天都要記錄下你進食的時間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。

盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中佔據了主導地位。

每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運動、運動的時間及運動的強度。同時記錄下大致的卡路里消耗量。每個人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「熱量計算器」可以幫你查詢食物熱量，計算運動消耗熱量，讓減肥更加數據化管理。

二、多吃綠色蔬菜和水果

水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。

西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質。菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，豆類富含蛋白質與維生素，而且只要烹飪得當，裡面的脂肪含量也會很低。

三、增加蛋白質的攝入

減少碳水化合物的攝入——增加蛋白質的攝入量。蛋白質可以為身體提供能量，從而促進脂肪的燃燒。

同時，增加蛋白質的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果，少吃肥肉，平時吃肉時要盡量挑瘦肉，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入。

魚肉、雞肉、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質的食物。平時吃點蛋白質奶昔、蛋白質混合飲料也是補充蛋白質的好辦法，但是除非你想長肌肉，否則沒必要攝入那麼多蛋白質。

四、適量的碳水化合物補充

在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。

攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。

碳水化合物有三種基本形式:

糖——糖是碳水化合物最簡單的形式，水果、蔬菜里就含糖。

澱粉——穀物、蔬菜及豆類中含有澱粉。

纖維—— 水果、蔬菜、全麥食品及豆類中都含有天然纖維。

碳水化合物的飲食準則：

要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。

要吃全麥食品，而不要吃精製穀物。

全麥食品裡面的纖維素含量比精製穀物高，而且全麥食品中有許多對心臟有益的營養物質。

五、少吃人工添加的糖分

少量糖分不會有影響，但過量的話就導致人迅速肥胖。

多吃一些體積大熱量低的食物。這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面。

這對於飽腹感非常重要，因為你的胃部被撐開了， 杜絕甜食和垃圾食物。

像是冰激凌，餅乾，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會造成能量過剩的情況，速食麵等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應該杜絕的食物。

不吃加工食品，加工食品裡面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。

攝入過多都會對人體造成負擔，許多蔬菜在加工過程中也會喪失大多數營養價值。

六、做飯要仔細

不僅要想清楚每頓飯里要用的食材，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營養成分。

多喝水，水對於身體正常運作起著至關重要的作用。此外，隨著運動量的增加，如不及時補充水分，身體也容易面臨脫水的危險。一個人平均每天應喝8杯水，也就是大約2公斤。

如果要運動的話，就要每天多喝2杯水，當然這還要根據運動的強度而定。出汗時體內的鈉容易流失，所以可以喝點運動飲料以補充鈉。

飲食要均衡規律。減脂期間不可節食或者絕食，每頓都要吃，並且要均衡全面，早餐要全面豐盛，中飯要營養均衡，晚飯則要追求健康，每天還可以吃1-2次有營養的零食。

減脂期也要吃的充滿幸福感啊~

TAG:hi運動健身 |

※「三分練，七分吃」，增肌飲食小貼士
※三分練七分吃：健身飲食的 3 個步驟
※一份適合你的減肥計劃，三分的鍛煉＋七分飲食！
※秘訣分享▎三分練七分吃，跑步健康飲食搭配秘訣分享！
※三分治七分養均衡飲食很重要
※餐前飲水有助減肥 分享5個飲食減肥常識
※三分吃，七分練！如何通過飲食增加肌肉量？10個秘訣收藏好！
※口袋減脂營第一周飲食分享
※飲食減肥法 每月減3公斤
※減肥，早餐9分飽、晚餐2分飽，美女健身飲食習慣
※一天六餐增肌減肥飲食建議
※三分練七分吃！想要有腹肌訓練 飲食 營養一個都不能少
※人到中年，飲食搭配四六分
※健身餐這麼搭配才合理，三分鍛煉七分飲食
※這才叫三分練七分吃！日常飲食八個小改變，快速瘦下來！
※避免飲食減肥六大誤區
※牛人一天六餐增肌減肥飲食建議
※13個不挨餓的飲食減肥竅門
※月經期女性飲食五大忌七宜