運動時正確補水

運動前一小時開始喝水，150毫升足夠，運動後喝水要小口慢飲

「運動人群丟失水分多，需要預先水合作用。」北京體育職業學院運動人體科學教授牛映雪說，水合作用是指補充水分後，平時吃的葯或食物中的一些晶體會與水分子結合，形成水合晶體。所以水合晶體是組成細胞和生物體的結構之一，其對肌肉收縮、腫瘤及衰老都有重要作用。「所以運動前一小時就應該開始喝礦泉水，每十分鐘喝三大口，大約150毫升，做好充分的水合作用準備。」

如果不注意運動補水，運動反而會對身體造成損傷。「一定要關注自己是否產生了運動脫水，這個判斷方式很簡單，運動結束後的體重比運動前減少不要低於2%，如果到了2%~4%，意味著達到了中度脫水。同時可以觀察尿液顏色，如果顏色過深則意味著身體有脫水跡象。」

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