健身「三分練，七分吃」？當然！

吃對健身這麼重要

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1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。

2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養品。

3、營養攝取中，以食物的營養為主，補充運動營養品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

4、營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養條件來合理安排。

5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養素的分配，可適當調整。

範例參考：

(1)第一餐(7am)早餐：

一般把早餐安排在晨起後半小時，如果你要減體得，減縮多餘的體內脂肪，晨起後早餐前30~45分鐘進行有氧訓練。早餐中，蛋白質食物應佔一天食量的20%，碳水化合物應佔25%，在早餐同時服維生素C和維生素E，可以幫助促進體能的迅速恢復。

例：3個水煮蛋和1片乳酪、兩片麵包，1杯脫脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多維生素和礦物質。

(2)第二餐(10am)早中餐：

這餐在早餐後2~3小時，蛋白質和碳水化合物各佔一天中10%，一天中分三次服用，可以使體血漿維持較高水平，幫助氨基酸的吸收。

例：蛋白粉和水、牛奶或果汁調勻飲服(30克);燕麥甜餅或麵包40克;5克谷氨醯胺，2克(BCAAs)氨基酸

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運動完就打個卡再走唄

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TAG:獸人健身達人 |

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