深蹲前你一定要先看這個！
深蹲再好，也要做對動作才能發揮它的有效性
但文字真心不如視覺來的更直觀簡單
尤其是女生，大多數人的深蹲大問題沒有
小問題不斷
一起來看看這些細節吧
如何深蹲
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站距與肩同寬，腳趾略微向外
頭微微抬起，視線略高於水平線
腰腹收緊，將臀部向後下方坐下（像做一個虛空的座椅)
膝蓋與腳尖保持同一直線
重心始終放置於腳中心略靠腳跟方向
臀部低於膝蓋
在下蹲時雙臂向前上方抬起，保持軀幹伸直
下蹲到底部時不要放鬆腰腹部
蹲起時和下蹲軌跡完全相同
臀腿發力，重心依舊保持，伸直膝蓋與髖部，雙臂放下
完成一次深蹲
容易出現的問題
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臀部沒有下蹲到水平線下
膝蓋內收
低頭
腰背弓起
圓肩（肩部下垂）
腳跟離地
沒有完全站直身體
最佳初學深蹲動作
高腳杯深蹲
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這個動作能夠極大程度改善，強化深蹲動作技術，也是開啟核心及上半身穩定度的工具。高腳杯式深蹲的重點在於——整個深蹲過程中，啞鈴的上下兩端，保持動作過程中，時刻上端接觸胸部，下端接觸腹部，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾，則需要將上身稍稍向後拉，以確保能夠能夠觸碰到。
啞鈴重量無要求，畢竟我們是在糾正和熟悉、強化動作技術，每個人身體結構及活動度都不同，深蹲的姿勢都會有所差異，所以強硬式的要求兩端必須接觸身體並不容易，不妨將這個作為一個目標，逐漸調整，力求能夠做到。
即使一直以來無法做到深蹲動作標準的人
在執行高腳杯深蹲式，
依然能夠調整到非常不錯的狀態
所以，不妨先從這個動作開始
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