這是荒野求生的貝爺送你的健身十全大補湯，請查收

似乎人們總是習慣抱怨，抱怨工作的困難，抱怨生活的艱辛，甚至抱怨命運的不公。運動健身沒有進行多久，就因為身體疼痛或時間不足，而抱怨工作的忙碌和健身的困難……

那些經常抱怨的人，我不知道你們有沒有看過2015年盛行的自然探索真人秀《跟著貝爾去冒險》。我不知道你們是以何種心態去看待這個真人秀，或者說，你是沖著什麼去關注它的。或許，你們很多人是沖著明星去看的，更有很多人，在看到明星被逼入絕境時，看著明星的種種窘態而哈哈大笑。或許這也是你們不錯的舒緩壓力的方式。

我相信，也有很多人，通過《跟著貝爾去冒險》這個真人秀，去了解貝爾這個人。貝爾格里爾斯，他是一個登山家、主持人、暢銷書作家，同時他也是空手道黑帶、前英軍特種兵，荒野求生專家。

說到貝爾，似乎總要提及他的過去，看著鏡頭前，那個健康、勇敢、強壯、陽光、自信的男人，你絕對無法想像，他一度因為跳傘意外，導致背部三節脊骨損壞，幾乎癱瘓。他不甘平庸，野外冒險和荒野求生等強烈慾望，呼喚他堅強、執著地去健身，創造他自己人生的價值。人們常說「絕境逢生」，用來形容貝爾真是再恰當不過了。

一個幾乎癱瘓的人，都能夠毅力的站起來，你覺得你有什麼權利去感慨健身的艱辛。對於那些沒有堅持多久就放棄健身的朋友們，貝爾的故事和對人生的態度，值得大家反思。小健覺得，大家應該正視健身的好處，積極地投入健身中去。

貝爺的這劑關於健身的心靈雞湯，你喝得怎麼樣？說到健身，意志力重要，方法同樣重要。對於想要健身，卻找不到好的健身方法的朋友們，小健建議大家可以去看看《貝爾健身》，這本書是貝爾原創的，它將力量、HIIT（高強度間歇訓練）和瑜伽三者完美融合。

接下來，小健再給大家介紹幾個貝爾常做的簡單的健身運動介紹給大家， 希望可以幫助大家更好的鍛煉。

引體向上

雙手抓住橫杆，反覆拉起你的身體，直到下巴超過橫杆。

普通俯卧撐

普通的俯卧撐，就是兩手分開比肩寬，鍛煉肱三頭肌。

壺鈴蹲坐推舉

雙手在肩膀前方握住壺鈴，臀部重心移後，下肢處於四分之一蹲坐的姿勢。維持深蹲的姿勢，把力量向前及向上傾，重新回到開始時的位置，並重複。

壺鈴俄羅斯

開始前，坐在地板上，兩腿併攏伸直，兩手抓住壺鈴。然後將兩腿水平抬高，同時彎曲膝蓋。雙手抓住壺鈴，隨著上身做左右搖擺運動，將壺鈴從身體的左側移動到右側，反覆重複運動。

龍俯卧撐

俯卧撐推高動作，雙手撐地，然後翹起右腿，右腿膝關節彎曲，覆蓋到右手的手肘上，另一邊同樣翹起左腿覆蓋到左手手肘上。堅持一段時間可以很好的鍛煉背部。

壺鈴推舉

站立，雙手抓住壺鈴至肩膀處，手臂彎曲，反覆做壺鈴推舉運動。

貝爾遭受那麼多的苦難，都能健身成功，我相信健康的你，只要找對健身方法，樹立健身的意志力，每天堅持健身，一定會成功。

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