如果夜跑導致失眠，我們該怎麼辦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友小不點：

王老師，我最近幾次夜跑總是導致失眠，真的跑也不是，不跑也不是，到底該怎麼辦？

回復

現在晚上鍛煉身體的人越來越多，有的是為了讓減肥，也有不少人是為了晚上睡得香。但是，「夜跑」真的能幫助睡眠嗎？答案是：未必！相反，或導致失眠！

老王建議大家，睡前兩個小時不要鍛煉健身，夜跑小心導致失眠。

運動後，大腦皮層非常興奮

人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。有的人本身交感神經就容易興奮，如果再一刺激，過度興奮，往往就導致失眠。這與每個人的情況也是有關聯的。另外，夜跑會消耗人的大量能量，有的人會出現飢餓的狀況，對於部分人來說，這更會加重睡眠困難。惡性循環，時間一長，就會造成失眠癥狀。

迅速睡著的方法，幫你放輕鬆～

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為 「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法， 不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！

其實這招主要是透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，從而減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

TAG:跑步指南 |

※夜跑導致失眠，我該怎麼辦？
※都有那些原因導致晚上睡覺失眠？你知道么？！
※還在熬夜？熬夜會導致內分泌失調你知道嗎？
※失眠會導致肥胖！教你如何「一覺睡到自然醒」！
※驚！跑步竟然也會導致失眠，背後的原因竟然是這樣
※錯誤的仰卧起坐會導致癱瘓？你的孩子還在做嗎？
※因為我太作了導致離婚，該怎麼挽回？
※你知道嗎？打麻將也會導致癲癇
※綠茶如果這樣喝，不僅不能抗癌，還會導致致癌！你喝對了嗎？
※蜂蜜不能與「它」同食，嚴重會導致失明，你還在吃嗎？
※患了急性陰道炎我們該怎麼做？都是因為這些害羞的事情導致的！
※睡眠不好！這些導致睡眠障礙的原因你知道嗎？
※導致胃癌的誘因是你「製造」出來的嗎？你還敢照做不誤嗎？
※是什麼導致你肥胖？想減肥，你可以吃這些美食！
※什麼是跑者膝？跑步導致膝蓋疼痛怎麼辦？
※你知道嗎？懷孕的時候如果睡姿不對，也可能導致胎兒缺氧！
※導致失眠的原因有哪些？如何緩解
※是什麼導致你肥胖？吃？想減肥，你可以吃這些美食！好吃又瘦身
※由於同事的配合不夠導致任務完成情況不好，但同事跑到領導面前說的是你的問題，領導在會議上嚴厲的批評了你，你對此怎麼事想會怎麼做？