每天隨意鍛煉3分鐘，輕輕鬆鬆瘦個幾十斤！

懂生活，愛摺紙

還記得曾經胖極一時的豬大廚嗎？最近他竟然使出了洪荒之力，一個月狂瘦20斤！到底是什麼讓他變得如此勵志？原來他從點子達人那裡學到了3分鐘瘦身的神技！每天隨意鍛煉3分鐘，輕輕鬆鬆瘦個幾十斤~想瘦又不想每天跑步跑得全身酸痛？趕快往下看！

黃夢琦，廣西瑜伽堂瑜伽導師。希望身體病痛能夠緩解改善的她，接觸到了艾揚格瑜伽。國內目前能拿到認證的老師非常少，廣西只有兩位，其中一位就是黃夢琦。

第一個動作：腹部練習

坐在椅子上

雙腿夾緊遙控器或一本書

雙手交叉放在腦後

背部挺直

大小腿保持在90度角

上下反覆抬腿1分鐘

腳不要落到地上

這個動作就是針對腹部的燃脂訓練，特別需要注意的地方就是背部要盡量挺直不能含胸，1分鐘的抬腿訓練中腳不要落地，每天保持1分鐘的訓練，肚子會瘦得很快。

第二個動作：提臀練習

身體站直、雙手叉腰

腿向後抬起

抬腿時上半身不能往前傾

要保持直立、挺胸收腹

左右腿各練30秒即可

這個動作可以拉伸臀部腿部肌肉，做完之後會感覺到臀部脂肪在燃燒。

第三個動作：手臂練習

這個動作需要用一把椅子

雙腿分開到跟肩膀一樣寬

雙手扶在椅子上

彎曲手肘做俯卧撐推一分鐘

注意不要翹臀、拱背

要讓身體始終保持一條直線

3分鐘瘦身操就是這麼簡單，每天邊看電視一邊做，堅持一個月，保證有效果~大家趕緊一起瘦起來吧！

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