女人總是喊腰疼？這些習慣再不改就……

《健康好聲音》

專欄必讀

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作者：程志安

廣東省中醫院骨科主任醫師

女性如果經常感到腰部酸痛，那很有可能是不良的生活習慣導致的！

1.生理期不要捶腰背

不少女性會在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。

但是！女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由於盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。

此外，此時按摩還可能引發皮下出血、且不利於子宮內膜剝落後的修復、方法不得當甚至還可能出現經期延長等情況哦。

2.不穿高跟鞋

穿上高跟鞋後，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩定，勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。

但在這美麗的背後，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎後伸，使腰肌長期處於緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。

檢討平時自己的穿鞋習慣，建議日常生活中不要穿尖尖鞋頭、鞋跟高於五厘米以上、鞋子材質過硬的鞋子。平時以穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或鞋跟1~2厘米的帶跟鞋，也可穿著具有功能保護輔助支撐的運動鞋。

3.梳妝台調整合適高度

每個人的坐姿和身高不盡相同，所以梳妝台的高度選擇是很有必要的。建議在選購時最好先親自體驗後再確定所需尺寸。

此外，檢查廚房櫥櫃、寫字檯以及電腦台等的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的高度，避免高度不適對自己操作家務和學習工作造成影響。

4.調睡姿仰卧配腰枕

睡眠最好以側躺方式，彎曲身體，倒卧在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰卧，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高，或者在腰的後面墊一個小軟枕。

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