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這一年我是這樣從150斤減到130斤的

寫這個也是激勵自己,減肥的道路任重道遠!同時在減肥的過程中也有些收穫也有心得體會和大家分享。減肥是場革命,革命未成功同志需努力。


從最開始的痛苦枯燥到現在的興趣熱血一晃好快就快一年了。之前我的體重一直是120-135浮動,之前由於工作等原因,三餐也不正常,同時也缺少運動,短短的半年,一下子彪到150了,同時各種小毛病也來了。於是我開始了減肥,我很討厭減肥藥,或者吃什麼喝什麼所謂的xxx多少天減肥法,那樣能燃燒掉我身上一捏一把的脂肪嗎?那些都是浮雲,只有運動,才能把它們都燒掉。

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但是運動不吃飯也是不可能的,那樣會沒有體力,其實不吃飽怎麼有力氣減肥,說的很對所以我又要吃又要去運動,不過兩者的關係是少吃多動。有一句名言叫,邁開腿,管住嘴。對,就這樣。


飲食


把家裡的零食都丟掉,,再和宵夜說永別.拒絕高油高熱高糖,只和低熱量的食材打交道。保持攝入熱量低於或者等於基礎代謝率。

早飯:吃飽吃好,才有一整天的好精神。基本上是看到路上有什麼就吃什麼,豆漿,包子,饅頭,麵包都可以,有時再帶上一兩個水果。


午飯:營養搭配要比較比較合理,主要以吃飯為主,一天的能量要靠它了。常常3份菜一湯,量不多但是夠吃,一個葷菜,一個葷素搭配,一個青菜。主食多吃點糙米飯,雜糧飯更好。


晚飯:吃的少。吃低油的炒蔬菜和瘦肉,雞胸肉,主食多半是一個雜糧番薯或者水煮玉米等,注意一定要少,7成就可以了。然後晚上9點後基本上不進食了。


宵夜:這個不可能有了。


中間再加些水果,補充一下維生素。

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運動


快走:爬山,基本上保持兩周一次,平常工作當中上下樓基本上走樓梯。下班或者提前一站下車,徒步走回家。


跑步:一周2,3次8公里跑步。

其它:游泳,打球,騎車基本上保持一周有一次。


運動剛開始非常痛苦,因為也太久沒有運動了。還剛開始一會就氣喘吁吁,腿象灌了鉛,特別是第二天全身酸痛,但是慢慢的會一天比一天好了。


堅持,心態


減肥的過程中,一定要保持一個健康向上的好心情,中間多多少少會煩躁會捉急,多想點開心的事多和朋友聊天,多分享或接觸一些正能量的事情。再加上身體上的一些酸痛,要堅持下來多少還是需要一些毅力的。

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