勵志減肥法

每天快走一個小時，

呼啦圈和仰卧起坐也是每天必做的，每天100個。

減肥成功後為了保持好自己的身材，

每天三餐一定要吃，半分飽或者三分飽。

下面來看看減肥食譜吧~

食譜一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

食譜二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、

豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

食譜三：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調料：鹽1小匙。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

食譜四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

除了飲食，運動當然不可少

今天小編帶來一套減肥操：

有收腹、翹臀以及美腿的效果哦！

9個動作，每個動作45秒

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明星的瘦也不是隨隨便便就瘦下來滴~

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