為什麼你的訓練達不到高潮，因為你缺少……
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什麼呢？
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排除其它因素
比如能量不足、精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
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什麼是熱身運動？
熱身運動是指在正式運動前
用短時間、低強度的動作
讓正式運動時將要使用的肌肉群
先行收縮活動一番
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一般熱身運動的時間
在5到10分鐘的時間
以身體微微出汗為宜
目的是簡單地促進心率的提高
刺激呼吸的頻率，增加血流量
幫助運送氧料和營養物質給肌肉
同時幫助提高肌肉的溫度
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簡單來說就是讓身體興奮起來
促進身體和心理到達巔峰狀態
以及預防運動傷害的發生
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要做哪些運動才可以達成熱身的效果？
第一類叫做全身性的熱身運動
比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩
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或者我們在學校學到的各種健身操等
這些全身性的熱身運動
可以使全身大部分肌肉群都參與活動
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第二類則稱為特定部位的熱身運動
這些是指針對某項運動的特殊需要
較有選擇性地活動特定的肌肉群
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比如肌肉鍛煉前
需要對目標肌群進行動態拉伸
這種拉伸就能夠有效地減少
因為熱身不足造成的
各種肌肉拉傷等運動傷害
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因此健身前
至少用以上兩種熱身方法中的一種
熱身真的很重要
它不僅會降低受傷的發生率
更能將你的潛能發揮到淋漓盡致
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健身前
請記住一定要做好熱身運動
最後分享福利
外國菇涼教你做熱身運動
宅男請自備營養快線
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-the end，好就贊一下-
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※得了吧，你那不叫訓練，只是鍛煉。
※你練完了不酸不疼，就懷疑自己訓練不到位嗎？
※不知道怎麼減脂，這些訓練會幫到你！
※為什麼你刻苦訓練了，卻總打不好籃球？
※肌肉不夠硬，主要是這些力量訓練，你沒有達到！
※如果你連拉伸的時間都沒有，那訓練似乎也是多餘的！
※夏天快到了，還不對自己狠一點，不容錯過的訓練，高效燃脂
※身高不夠彈跳來湊！想扣籃的人都在這樣訓練！
※如果訓練令你疲憊不堪，那就暫時歇歇吧！
※為什麼健身的你看起來不強壯？只因為你忽視了這塊肌肉的訓練！
※教練，我家孩子今天不舒服，不去訓練了……
※我知道你很累，但這就是訓練啊！
※訓練後沒有酸痛感就是沒效果？真不一定！
※解放軍特種兵的訓練到底有多殘酷？真相說出來你都不敢相信
※這些極限訓練你可能都接受不了，但你可以飽眼福，最後一張沒看懂
※減脂還在只做有氧？也該加入這種訓練了！
※忙於訓練的你，有多久沒有回家了！
※離心訓練好處多，還不趕快練起來？
※為什麼努力訓練 還是看不見6塊腹肌？