那些健身之時我們做過的「蠢事」！

覺得時間很緊張？研究表明，運動能夠提高你的心情和效率，讓你保持健康。那在健身房裡面省時間會怎麼樣呢？省去熱身運動，加快每組的速度，這些你在健身房裡面耍的「小聰明」看起來是挺節省時間的，當時也同時潛藏著一些危機。

捷徑1：有氧運動忽略年齡，體重，性別

在你參加有氧的鍛煉當中時，你有將自己的性別，體重，年齡考慮進去嘛？更多的時候我們都忽略了這些因素就投入到了既定的有氧鍛煉當中去。當你把這些因素都考慮進去之後，能夠幫助你更加準確的計算你所燃燒掉的卡路里（或者你的心率）。即使你把信息考慮進去了，也不能過度依賴這些信息，因為這些計算卡路里消耗的器械也會有相當的誤差，大約在15-25%的誤差，而且這還是在考慮進你的各種信息之後。

捷徑2：健身過程中不喝水

你在健身的時候每隔多少時間喝一次水？我們都知道一個人一整天都得不斷地補水，為什麼你在健身的時候就停了呢？在健身的時候，也就是在你身體最為活躍的時候，你需要保持你的持久性，不喝水可能會導致你出現脫水的癥狀，降低你運動時候的效率以及運動效果的受益。建議在健身的時候，每15-20分鐘就補充一次水分，保持身體有充足的補水。

捷徑3：使用器械前沒有擦拭

沒錯，使用健身房器械不去擦拭確實可以省去你幾分鐘的時間，但是從長遠來看這並不是一件好事。有氧運動的器材（特別是有泡沫座椅一類），很容易沾上很多的細菌和真菌，不僅僅是只有感冒病毒，還有葡萄球菌等一類的致病細菌病毒。雖然使用這些器材以前擦拭一下並不能夠保證你就不會患病，但是至少能夠降低你接觸的細菌吧。

捷徑4：健身前沒有熱身

如果你時間比較緊迫，那你很可能就會忽略掉熱身運動。那熱身真的很重要嗎？這其實並沒有一個確切答案。說不重要的人的理由是，運動前的熱身會降低你硬拉卧推的負重上限。總的來說，研究表明做不做熱身和運動受傷並沒有太直接的聯繫。考慮到各種因素，你可以把你的熱身調整為你鍛煉計劃的一部分，比如和你主體計劃的運動相同，只是強度低一些。如果你在開始今天的鍛煉之前覺得身體還是有些許酸痛，那就應該花更多的時間在熱身運動上面。

捷徑5：猜負重是多少

很多時候我們在鍛煉的時候，比如用啞鈴杠鈴，我們經常性地用感覺去鍛煉這個器材是重還是輕，這其實很影響自己的鍛煉，過重了導致目標不能完成，過輕了鍛煉的效果又不明顯。因為我們的身體是在不斷的變化的，負重當然也要不斷變化。建議把自己的負重記錄下來，方便自己鍛煉的對於負重的選擇，如果覺得麻煩又浪費時間，可以利用很多有關健身的app來幫助你節省時間。

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