核心肌群為什麼重要？如何鍛煉核心肌群？

核心肌群為什麼重要？

1、當一個人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達，因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。

2、如果一個人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。

核心肌群越強，運動徵召的肌肉纖維越多。

動作就更為靈敏，可以使健身時的效率大增。

以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？

核心肌群，這四個基本動作就夠了！

以下4個動作每個均做：3 - 5 組，每組均做： 20 - 30 次

No.1 左右交替伸展運動

No.2 單腳跨越式

No.3 仰卧雙抬腿

No.4 瑜伽球輔助腹部卷腹

?

TAG:硬漢健身 |

※如何啟動你的核心肌群？
※核心肌群有多重要？減肥需要練核心肌群嗎？
※核心肌群，這樣練！
※為什麼真正的力量發自核心肌群？
※核心肌群是啥？网红都说练这里瘦得快！
※如何鍛煉核心肌群，練出性感的馬甲線？
※怎麼鍛煉核心肌群？這個動作不可缺少！
※核心力量到底是什麼？教你有效鍛煉核心能力，鑄出強大肌群
※我們常說的核心肌群到底是指的什麼？讓我們來了解核心肌群
※核心肌群訓練
※核心肌群，到底有多重要？究竟應該怎麼練？
※為何我們健身要練核心肌群呢？其實有這幾個好處！
※力量源泉核心肌群有多重要？
※鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛
※如何鍛煉核心肌群，練就馬甲線和川字腹！
※平板撐能訓練核心肌群！如果做不好腰肌勞損，你真的會做么？
※核心肌群如何練？一眼看出健身的你有沒有走心！
※棒式四部曲 鍛煉你的核心肌群
※平板支撐主要是核心肌群的鍛煉