當前位置:
首頁 > 健身 > 專家:對馬拉松運動要有敬畏之心 過度訓練要不得

專家:對馬拉松運動要有敬畏之心 過度訓練要不得

專家:對馬拉松運動要有敬畏之心 過度訓練要不得



專家指導跑友

運動猝死要重視


上海體育學院教授、博士生導師徐昕主講的題目《盛世下的陰影――運動猝死》,通過大量的醫學研究案例和數據,讓跑友們意識到運動猝死需要得到高度重視。據美國《循環》雜誌報道,有關運動猝死的發生原因中,肥厚性心肌病最高。這與關於馬拉松猝死的統計結果相符――馬拉松運動猝死中90%的案例是由於心臟問題。此外,先天性心臟疾患、獲得性心臟瓣膜病、缺血性心臟病、運動應激綜合征、中暑、脫水等都是造成運動猝死的常見原因。賽前的健康篩查十分重要,可以有效減少猝死及運動損傷發生。


當天一位跑友向專家提問:之前跑了北京馬拉松後,一直有咳嗽情況,安靜心率也比平時高,之後又跑了兩次半馬,這次上馬是否可以參加?徐昕建議,最好去醫院進行檢查,如果排除了疾病的可能,那就要考慮是否是運動過量的原因。至於上馬,最好還是放棄。


過度訓練要不得

「跑界女神」馬妍星對運動過量也有著深刻甚至「慘痛」的教訓。2015年北京馬拉松,她以2小時50分的個人最好成績完賽。今年10月芝加哥馬拉松,她卻在21公里處意外退賽。她說,「失敗的原因在於過度訓練和不合理飲食,身體亮起了紅燈。」


今年8月,馬妍星參加utmb環勃朗峰越野賽170公里比賽,前半程很快,後半程在嘔吐和無力中完賽。她說:「當時身體已經嚴重透支,沒有及時調整好。從美國回來後我去驗了血,是非常嚴重的運動性貧血。所以我也在反省,每天跑步的訓練對不對,還有營養方面要改變不良習慣,今後要多攝入紅肉補充鐵質,少吃垃圾食品。」


要做個聰明跑者


從開始跑,到跑得快,再到跑不傷,隨著跑齡的增長,跑友對於防止運動損傷的訴求越來越多。上海體育學院競校隊醫、上海中長跑隊隊醫侯希賀主講的《運動防護之運動貼紮實務操作》,引起了跑友們的興趣。侯希賀提出了「木桶理論」:一隻木桶的容量取決於最短的那塊板,「運動損傷會有預警,像身體酸痛、體溫升高等都是在提醒你,局部負荷已經超過身體的承受能力了。」


運動貼扎如今在預防傷害、急救處理、運動康復治療中被廣泛使用,越來越多的跑者也認可了運動貼扎的功效。現場,侯希賀在跑友的頸部、腰部、膝關節、腳踝等部位進行操作演示。

「馬拉松要跑起來不難,而更重要的是要學會當一名聰明的跑者。」不少跑友說。(解放日報)

請您繼續閱讀更多來自 新浪跑步 的精彩文章:

正確跑姿10個關鍵點:從頭到腳做到無多餘動作
為何跑步初期體重不減反增?或攝入卡路里過量
2016北京女子半馬賽事期間交通管制通告
鳥巢半程馬拉松賽道探路 2公里後迎第一個折返
為愛多跑一公里線上活動展開 各地跑者傳遞愛心

TAG:新浪跑步 |

您可能感興趣

不要運動過量,要慢慢來
心臟病患者不能運動?適當運動很有必要
運動過度要如何恢復
跑步猝死要當心,規律運動最重要
為何說運動訓練需要「適度」疲勞?
想要控糖請不要運動過大
別瞎練,為什麼要把力量訓練安排在有氧運動之前?
簡單說,想要更好得運動,拉伸放鬆是必不可少的
大姨媽要不要運動?
自律運動找到自信,胖不要緊,但不能沒有改變的決心
想運動減肥成功 這些迷思要不得!
很久不運動,我們要怎麼開始進行恢復性訓練
孕期要運動,「度」的把握你不可不知
增肌期,到底要不要做有氧運動?
想要不吃藥減肥的話,主要還是要依靠運動方面,不然很難達成你想要的效果!
運動雖好 可不要貪杯!專家講解女性運動常見的損傷
懷孕了能不能做運動?這有六種做了就會流產的運動,你可要小心點
運動要舒緩,鍛煉節奏越慢越辛苦,但成績也越顯著
不會坐,不會爬,寶寶大運動到底要不要訓練?