腹肌猛男的招牌，你練好了嗎？

完美六塊腹肌是多少男性所夢寐以求的，不過聽到 "健身" 這兩字，就會用盡千萬種理由來退避三舍。不過，想要腹肌真的不難！只要簡單的 5 個動作、搭配適當的飲食，人人都能當冰塊盒猛男。話說，任誰都想要在短時間練出完美腹肌，今天教給各位的這5招，是能更快的訓練出完美腹肌，好讓你在最短時間內鍛鍊出最深層的肌肉，沒多久，你的肚肚就會從一座盆地變成多座小山丘啦！

帥氣老爸貝克漢姆的腹肌似乎少了一些些，不過還是看得出曾經是有的！

雷神的皮膚也太白了吧！但還是隱藏不了腹肌的存在阿..

成功轉型的扎克·埃夫隆看起來也相當可口...

趕緊學下這簡單 5 招，就能擁有完美冰塊盒！

1 . 仰卧卷體

首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2 秒上 2 秒下算一組，一組 15 下， 3 至 4 組。

2 . 反向卷體

主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下為一下，一組 15 下，3 至 4 組。

3 . 葯球旋體

顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內外的腹肌，不過沒有器材沒有關係，也能徒手訓練。首先，雙手先拿著拿著葯球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著葯球，讓身體做大約 30 度的旋轉，左右各 2 秒為一組，一組 15 下，重複 3至 4 組。

4 . 平板支撐

主要是訓練深層的腹橫肌，俯卧在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組 60 秒，訓練 5 組。（提醒：記得肚子一定要用力，不可鬆懈掉下來，不然效果會大大減少）

5 . v-up

這動作主要訓練上腹肌和下腹肌的動作，首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組 15 下， 3 至 4 組。

除了傳統的仰卧起坐訓練腹肌，從今天開始就這 5 招，絕對能在短時間內讓你的腹肌有明顯的成效。不過除了運動，當然也要配合適當的飲食哦！

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※腹肌練歪了，誰的鍋？
※你的肱二頭肌練好了嗎？擁有粗壯手臂才有資格成為男神！除了腹肌、人魚線別完了它哦！
※怎麼才能練好我們的腹斜肌呢？就靠這些動作啦！讓你的腹肌燃爆冬天！
※怎樣練出搓衣板那樣的腹肌呢？四招搞定！
※仰卧起坐做好，男的練出腹肌，女的練出馬甲線，省了健身房的錢
※腹肌！你練對了嗎？小心越練越胖哦
※你好啊，六塊腹肌的男人
※是男人就應該撕裂啤酒肚，練出硬梆梆的搓衣板腹肌！
※男人的腹肌，讓人又愛又恨！如何訓練腹肌？
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