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對女人最好的四種健康零食,補足氣血人不老

女人很容易貧血,一旦貧血就容易面色枯黃、頭暈乏力,貧血當然要補血啦 ! 乾果補血效果很好,女人常吃乾果還能吃出好氣色呢!


桑葚干

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桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每 100 克含鐵 42.5 毫克,無愧於水果中 " 補血果 " 的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。


黑棗干

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棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每 100 克含鐵量在 3.7 ~3.9 毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素 C,維生素 C 是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。


黑棗有很高的藥用價值。多用於補血和作為調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。


桂圓肉

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桂圓肉中每 100 克含鐵量大約是 3.9 毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用於貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於溫熱食物,對於孕婦、兒童不適合。


紫葡萄乾

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紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成干後,每 100 克含鐵量在 9.1 毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮 ( 葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉 ) ,也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。


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