鬧鐘響了再睡一會 竟然這麼可怕

每天早上，當你沉浸在甜美的睡夢中，卻忽然被手機上設定的鬧鐘叫醒，是不是感到很痛苦？

為了減少這種痛苦，你是不是會把手機鬧鐘調到提前10分鐘，在鬧鐘響起之後按一下「小睡」，以便在半睡半醒中再享受一會兒美好的賴床時光？

「二次起床」讓你一天都沒精神

據法國一項調查顯示，64%的法國人有著這種「二次起床」的習慣，但是這些受調查者均表示，並沒有感到因此而得到了更多的休息。

法國國家健康和醫學研究院神經生物學研究主任若埃爾·阿德里安指出，設置鬧鐘提前叫醒自己，其實只是讓早起的痛苦提前到來，而在鬧鐘響起後10分鐘的「補睡」質量遠不及「一氣呵成」的10分鐘的睡眠質量。

若埃爾·阿德里安醫生說：「當鬧鐘響起，你按下『稍後提醒』後贏來的10分鐘的小睡，質量是很差的，對健康也非常不利。因為這會讓你處於一種淺層睡眠狀態中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累，並且一整天都無法恢復精神。」

若埃爾·阿德里安醫生的論據是，間歇性的打盹會擾亂身體內在的生物鐘，並且讓大腦中「醒與睡」的節奏失調。簡單來說，「碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修復。」

總而言之，那些「稍後提醒」帶來的碎片化的「補充睡眠」並不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。

法國預防和教育局的另一項調查研究發現，持續不斷的鬧鐘對於易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴重。

「一次性起床」才能讓你恢復元氣

關於如何起床才能獲得更好的休息，若埃爾·阿德里安醫生認為：「最好的方法是一次性起床。應該把鬧鐘調到正常的起床時間，當鬧鐘響起後直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度並且能夠讓你恢復元氣的睡眠。」

睡眠模式是很難改變的，所以循序漸進的方法效果更好。順便說一下，這同樣也適用於飲食習慣、鍛煉習慣、整理習慣以及很多其他習慣。

1、興奮起來。前一天晚上，計劃好第二天早上要做的，能使你興奮的一件事。可能是你想要寫的一篇文章，一套新的瑜伽動作，冥想，你渴望讀的一本書，或者能點燃你鬥志的一個項目。早上醒來以後，記起那件使你激動不已的事，它會成為你起床的動力。

2、跳下床。沒錯，滿懷激情的蹦下你的床。跳起來張開雙臂，彷彿是要大喊，「沒錯！我還活著！用我的懷抱和瘋狂的熱情來搖滾這一天吧！」說真的，這招非常管用。

3、把你的鬧鐘放在房間的另一端。如果鬧鐘就在你旁邊，你會按下貪睡按鈕。所以如果把它放到房間的另一端，你必須要起床(或者跳下床)才能把它關掉。接著，養成習慣關掉鬧鐘後直接奔向廁所去釋放。釋放完之後，你就不太可能再次回到床上了。這時，想起那件令你激動的事。如果你不是跳下床的，至少伸展一下你的四肢去迎接嶄新的一天。

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