不要滾錯了！避免錯誤地用泡沫軸按摩

文章來自http://www.don1don.com

泡沫軸是跑者的好朋友，幾乎每三個跑者裡頭就有兩個人擁有一個。但在此同時，也有很多人是用著錯誤的方式在進行按摩。

來自科羅拉多州的脊椎治療師李察漢森，對喜愛使用泡沫軸的跑者提出意見：「錯誤的使用泡沫軸，其實不只無法放鬆肌肉，還可能適得其反造成損傷。」

他提出一些想法，讓更多人意識並對泡沫軸的使用觀念有所改變與導正。

1.泡沫軸是為了幫助恢復，不是為了治療傷害

不要在傷害後(或高強度競賽後)的最初幾天使用泡沫軸，它不會幫助你治療。它的主要功能是恢復，可以增加血液的流動與提升肌肉的潤滑度、消除沾黏的問題，但肌肉或有發炎(灼熱感)的情況下，避免使用泡沫軸以免讓傷害惡化。有受傷疑慮時不要去滾。

2.不要刻意壓迫，保持輕緩地滾

使用泡沫軸時不要刻意在肌肉肌腱上進行壓迫，自身體重的滾動就能滿足肌肉的運作，而不需要刻意加重去做。此外，在滾動範圍時應盡量避免肌腱與關節的連結處，例如你要滾滑的地方是髂脛束位置，那麽應該盡量不要在膝蓋與髖關節處使太多工夫。

3.注意滾動時間

泡沫軸建議在運動過後協助恢復，而不是在運動前當成放鬆。泡沫軸按摩沒有一定的做法，但建議的做法是在某一部份進行30秒的滾筒按摩後、隨即做10秒鐘的伸展，重複該循環三次，一個部位最多也不過2分多鐘，有效而簡單。

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