健身少走彎路!這12點健身常識你應該知道
新手不得不看的健身小常識
作為新手小白,剛剛開始健身時必定會有很多疑惑,健身相關的一切對我們來說都是全新的領域,無從下手。於是整理了一些新手比較容易遇到的健身相關的疑問進行一一解答。
問題一:一天中最佳的鍛煉時間是什麼時候?
回答:高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。
問題二:最常用的健身器械是什麼?
回答:啞鈴,啞鈴是最常見、最簡單、實用的健身器械,可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
問題三:家用啞鈴應該如何選擇?
回答:選擇可拆卸的電鍍啞鈴,方便根據需求自行組裝重量。
問題三:初級健身者一周鍛煉幾次?
回答:肌肉訓練後需要時間休息恢復生長,初級健身者也需要一定的時間來適應訓練,可以一周訓練3次,隔天一次。給肌肉充分的休息時間。
健身要想效果好,需要有一份詳細的健身計劃,然後按照計時間表上去鍛煉與休息飲食等,時間的安排上具有合理性科學性,推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。
問題四:三大力量鍛煉動作是什麼?
回答:卧推、深蹲、硬拉,被稱為「力量訓練黃金三大項」,是力量舉比賽的固定項目。
問題五:肌肉訓練後需要多少時間來修復?
回答:大肌群一般需要48-72小時的休息時間來修復,小肌群相對需要的時間更短。
問題六:肌肉的增長原理是什麼?
回答:力量訓練中撕裂肌肉,在休息和營養的補充階段修補撕裂的肌肉,生長達到超量恢復
問題七:健身動作最重要的是什麼?
回答:保證動作的正確性,只有動作正確,才能鍛煉到目標肌肉,並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。
問題八:初級健身者應該以什麼動作為主?
回答:初級健身者對肌肉的感受和控制力不足,不太適合做孤立訓練,建議嘗試複合訓練動作。
問題九:1RM的重量是什麼意思?
回答:RM是指能標準完成個數的最大重量,1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。
問題十:動作次數與健身的關係?
回答:每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等,動作次數不同,相應的重量也需要調整。
問題十一:訓練後多長時間可以補充食物?
回答:訓練後半個小時就開始進食,然後每半個小時可以少量進食
問題十二:訓練後後進食以什麼為主?
回答:訓練後飲食應該以蛋白質為主,充足的蛋白質可以幫助肌肉加速回復。高蛋白食物如雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇。
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