腰力=臀力,7個動作讓你擁有驚人腰力+翹臀!
腰力是證明男性幸福的根本
翹臀是證明女性魅力所在
7個動作,腰力+臀部全都覆蓋
趕快get走吧!
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
腰力決定男生和女生在一起時
幸福指數的高低
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翹臀是更是決定女生讓男生
拜倒石榴裙下的時候
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1.臀橋
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動作事項:每組15~20次,共3組
2.夾物臀橋
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動作事項:每組15~20次,共3組
3.單腿交叉臀橋
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動作事項:每組15~20次,共3組
4.單腿臀橋
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動作事項:每組15~20次,共3組
5.健身球直立臀橋
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動作事項:每組15~20次,共3組
6.TRX單腿臀橋
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動作事項:每組15~20次,共3組
7.滾軸雙腿交叉臀橋
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動作事項:每組15~20次,共3組
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源msfitness轉載請聯繫MAX
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TAG:全球健身指南 |
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