訓練後有痛感，軟弱即將離去

圖：整理自《囚徒健身》

文：小c

【導讀】一段時間停止訓練過後，再次重新開始訓練，乳酸堆積是一個必然現象，不得休息了一天才再次訓練，再次體驗到了酸痛的感覺。

時間：2016-10-27，天氣：小雨，精神狀態：平和

所思所想：隨著逐漸恢復訓練，體內的乳酸堆積導致雙臂和腹部有些酸痛，雖然已經有心理準備，但酸痛感還是給予自己一定的挫敗感。還好小c比較樂觀，逐漸從挫敗感中走了出來，經過一天的休整，再次開始了訓練。

不論是才開始訓練，還是中斷一段時間過後再次開始訓練，身體出現酸痛感不要產生挫敗感，這是正常的生理反應，「疼痛，是軟弱離開身體的表現」。假如自己產生了挫敗感，千萬不要中途放棄，此時應該試著調整心態和訓練計劃，根據個人身體狀態決定訓練強度，訂製的目標不要過低也不要過高，過低雖然能夠更好地樹立信心，但是起到的訓練效果較差，過高會導致挫敗感加劇，最終放棄訓練。

熱身活動：活動關節，3分鐘熱身訓練，30次上斜俯卧撐由於是室內訓練，熱身較快。

姿勢一：窄距深蹲

訓練目標：20次每組，共2組

訓練體驗：由於有段時間沒有進行慢跑訓練，雙腿力量有些退步，做起來窄距深蹲難度明顯比原來大了點，中途停下來休息了一次，而後慢慢完成了訓練，完成之後汗水有些止不住地流。由於此姿勢雙臂需要伸直，做完後雙臂明顯有些僵硬，還好休息了一會恢復了過來。

姿勢二：膝蓋俯卧撐

訓練目標：每組30次，共3組

訓練體驗：由於雙臂的酸痛感比較明顯，第一組能夠一次性做完，小c還是挺意外的，第二組開始出現頹勢，做到20次停止休息了片刻，而後一次性完成了，第三組明顯感到力不從心了，每做10次便停下來稍微緩緩，勉強完成了訓練。期間每做完一組，便需要拿毛巾擦一下汗，在有些寒冷的天氣里出出汗也是挺愜意的。

拉伸活動：活動關節，放鬆肌肉，3-5分鐘

關於身體：雙臂、腹部仍有明顯的酸痛感，具體情況明天看身體反應吧。

關於飲食：今天吃了一小塊紅薯，夾了幾筷子魚，吃了些雞肉，味道不錯。

小c慢跑

只要開始，永遠不晚。

Never too late to begin！

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