懶得出門鍛煉？試試宅家健身操！

現代人由於工作太忙，越來越懶得出門鍛煉，可也不能因為工作耽誤了身體！只要好好利用在家時間，用簡單的小道具就能進行家居運動。

【上胸肌與腹部 核心訓練】

Step1

準備2個1.5~2公升裝滿水的寶特瓶。雙腳張開平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎，腳跟著地，以腹部力量挺起上半身，手持寶特瓶前臂向上舉起，手肘呈90度。

Step2

上半身維持挺起不動，雙手將寶特瓶往天花板方向舉高過頭頂，手臂盡量向上伸直，訓練上胸肌與腹部的肌耐力，Step 1、2為一組，共做10至12組。

【三頭肌 簡易鍛煉】

做法：雙腳與肩同寬站立，雙手各持1個寶特瓶，放腰部兩側的位置，將手臂往兩側展開，約與肩同高，手肘約呈90度，手臂慢慢放回腰部兩側為一組，共做12組。

【核心 重點訓練】

Step1

平躺瑜伽墊上，雙膝微彎，雙腳微張，腳掌平踩，雙手抓寶特瓶向上伸直，頭頸離地。

Step2

雙手與下半身不動，以腹部力量挺起上半身，上半身與下半身呈90度，停留5至10秒，Step1、2為一組，共做12組。

【肱三頭 肌強化訓練】

Step1

雙腳與肩同寬站在瑜伽墊上，上半身下彎，雙手握拳撐在地面，腳跟離地，上下身呈90度，肩膀挺直，背部呈一直線。

Step2

將雙臂向下彎曲，停留3至5秒再回復至Step1為1組，共做10組，可以強化訓練肩膀的肱三頭肌。

【伸展與放鬆】

適用於運動前後，可伸展肢體或放鬆肌肉，將滾筒放在地面，把需伸展或放鬆的部位如大腿、小腿或臀部等，輕放在運動滾筒上方，利用身體重量，前後左右隨意滾動滾筒，以達到伸展與放鬆的效果。

END

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