每天少睡2小時有啥影響?結果驚呆了!
英國《每日郵報》最近報道了一個由英國睡眠學院進行的一個實驗——每天睡6小時和每天睡8個小時的區別。
實驗結果無須贅述,大家看圖感受一下就知道了。。
順便說一句,這是分別連續5天每天6小時和每天8小時睡眠的結果。。。
然而,熬夜晚睡的危害不只看臉。。。
英國著名大學薩里大學的生理學教授克林史密斯,將26名年輕的受試者分成兩組,第一組每天睡10個小時,持續一周;第二組每天睡不足6個小時,持續一周。
結果每天睡眠不足6個小時的年輕人,體內有711種基因功能發生變化,甚至惡化。。。
其中這些變化和我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態息息相關。。。
睡眠不足對我們健身效果的影響同樣也是極大的。
第一,睡眠不足會嚴重影響身體內激素的分泌。首當其衝的是生長激素。生長激素對於健身後肌纖維損傷的修復有關鍵作用。它一般在深度睡眠時分泌比較旺盛,如果生長激素分泌不足,那麼肌肉生長就會被抑制。
睡眠不足還會影響睾酮的分泌。健身的朋友對睾酮一定不會陌生,睾酮是促進訓練後肌肉生長恢復、體脂下降的最重要激素之一。一旦睾酮分泌受影響,增肌減脂效果會大打折扣!
睡眠不足會提高促進肌肉分解的激素的合成水平。這裡特指皮質醇激素,皮質醇激素水平的提高會導致肌肉分解代謝旺盛,進而影響增肌效果。
對於減肥的朋友來說,睡眠不足會影響減肥效果,因為睡眠時身體負責調控脂肪和能量消耗的一種激素——瘦素會增加分泌。
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睡眠不足,瘦素水平就會下降,這會加快體內脂肪的堆積,同樣,睡眠不足會提高我們的食慾,讓減肥變得更加痛苦。
第二,睡眠不足影響肌肉的恢復。在白天的時候,我們的身體會把能量放在應對外界各種刺激上,用於修補鍛煉帶來的肌肉損傷的營養分配會少一些。
當夜晚睡眠時,身體會重新分配能量,給予肌肉更好的修復,睡眠不足會影響相應的恢復和生長的過程,減緩肌肉生長速度,甚至加重受傷概率。
所以說,能不熬夜就不熬夜,抽出時間保證睡眠才是明智的選擇。盡量保證每天有起碼8個小時的睡眠(包括午覺)最好。
睡眠不足看似平常,但是輕則肌肉流失,肥肉積累,重則會嚴重影響生活質量。想要好身材,還是好好睡覺吧!
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