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力量繩+HIIT結合,挑戰男人的極限!

力量繩簡介


力量繩(Power Rope),又稱格鬥訓練繩(Battle Rope),是時下最流行訓練器材之一。起初它用於MMA(Mix Martial Arts)綜合格鬥選手的日常訓練之中,由於綜合格鬥選手需要兼并力量、速度、速度及力量準確性、敏捷性、心肺系統耐力等全面素質。傳統的杠鈴、啞鈴及固定器械在訓練中並不能夠完全模擬格鬥實戰,不具備高效及針對性。而力量繩能夠使多肌群、多關節參與其中,兼顧全身力量、速度、耐力、爆發等多方面素質訓練,是非常高效的複合訓練器械。如果你想提升你的運動能力,力量繩將是你日常訓練錦囊中的必備之一!



力量繩+HIIT結合,挑戰男人的極限!


力量繩與HIIT結合,挑戰你的極限!


HIIT(High-Intensity Interval Training,高強度間歇訓練)作為當今非常普及的減脂訓練法,主要用來訓練提高心肺功能,通過短時間高強度的訓練安排方式達到提升代謝,促進脂肪加速燃燒的目的。力量繩訓練能夠提高心肺系統耐力,非常適合將其納入HIIT計劃安排中。


下面我們向大家介紹的這組HIIT訓練安排,融合了8種力量繩訓練動作:每個動作維持20秒,間歇10秒,再做下一個動作,完成8個動作為1個循環。只需一根力量繩,帶給你極限般的體能挑戰。

1. 半蹲正握上下同步波浪



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2. 半蹲正握上下交替波浪



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3. 半蹲正握左右波浪擺



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4. 正握上下同步波浪(站姿與半蹲交替)


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5. 站姿正握左右同步波浪



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6. 站姿雙手左右胸前甩



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7. 半蹲反握上下同步波浪



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8. 弓箭步交替正握上下同步波浪



力量繩+HIIT結合,挑戰男人的極限!




力量繩+HIIT結合,挑戰男人的極限!



如果你剛接觸力量繩訓練或HIIT訓練不久,或心肺功能基礎較弱,建議先挑選2-3個動作為一組,逐漸適應後再循序漸進,不斷挑戰心肺的極限。你也可以將這8個動作中的任何1個動作放到你的HIIT訓練安排中,豐富你的訓練計劃,提升更多能力,燃燒更多脂肪。


這不,Lady Gaga都在健身房用力量繩訓練進行減脂塑形,正處在年後「贖罪」減脂期的你,還不趕緊把大繩甩起來!



力量繩+HIIT結合,挑戰男人的極限!



你準備好挑戰脂肪燃燒極限了嗎?


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