怎麼吃都不胖，擁有漂亮臉蛋，和性感身材，「少女時代」俞利的獨家秘笈！
有「南韓第一女團」之稱的「少女時代」，成員們各個都擁有漂亮臉蛋與一雙修長美腿，令男女粉絲都深深著迷，其中成員俞利更是以「健康美女」著稱，在努力搭配飲食和健康運動下練出健美的「11字腹肌」。
「少女時代」成員俞利（右）
俞利個性開朗活潑，又有堅強舞蹈實力，受到不少粉絲喜愛，更因為她的好身材被不少女性當成範本。
近日，俞利就在某檔節目上公開她維持好身材的方法，讓我們一起get吧！
1.「吃不胖」的健康食譜
俞利公開的「吃不胖」的健康食譜不只營養滿分、絕不發胖，菜單更是相當簡單，一般人在家都能輕鬆做。
首先把水煮開，在這段期間將2-3顆甜椒去籽後，跟洋蔥一起切成長條，水開了之後再將整朵花椰菜放進去燙熟；接著拿出準備好的牛裡脊肉或是牛腰間肉150~200克，一樣切成長條狀，再把燙熟的花椰菜撥成一小朵一小朵，備料就這樣全部完成，就可以下鍋了。
這道食譜只需準備洋蔥、甜椒、花椰菜和牛肉，卻能簡單煮出滿滿營養來。
值得注意的是，除了另外加入橄欖油下去拌炒之外，俞利並不會加入任何鹽巴或是調味料來料理，畢竟是「健康減肥」食譜，只要用這些材料下去簡單拌炒，就能帶出食物自然的美味。炒好之後就可以裝盤，並灑上自己喜歡的香芹粉等調味用香草，就可以在短短12分鐘之內煮出一道即使凌晨開吃也絕不發胖的菜單。
俞利更掛保證，這個富含蛋白質、碳水化合物、維他命及植物性脂肪的健康食譜，絕對讓你「不但不發胖，隔天臉也不會水腫」！此外，俞利也會搭配現在正夯的「檸檬水」，把它改成一整顆檸檬原汁加上碳酸水500c.c.，天天飲用就能讓皮膚光滑透亮，兼顧好身材與好膚質。
2.最愛的水上瑜伽（Sup yoga）
除了飲食，當然還要搭配健康科學地運動啦，其中她最愛的就是水上瑜伽（Sup yoga）。
俞利特別愛在IG上分享她水上瑜伽的美姿。
Sup Yoga的Sup指的是立式滑漿板，跟室內瑜伽不同，Sup Yoga更加考驗平衡力和專註力。
想要玩Sup Yoga首先，你要學會在滑漿板上站立，所以「平衡」就第一關鍵，要在水中站立平衡，比起室內就是一個挑戰，水中站立平衡，首先核心需要隨時用力，重心放雙腳。
另外水上瑜伽更會讓你直接意識到呼吸技巧，以便穩定的平衡。
01 Down Dog下犬式
很好的水上瑜伽初學姿勢，將脊椎延伸，幫助平衡，找到和水之間的平衡。
02 Chair坐式
可以加強核心肌群和腳的力量。
03 Warrior 2戰士第2式
這一個姿勢在水上會特別的難平衡，需要特別的協調和冷靜，十分考驗平衡感。
04 Malarana
一次打開髖關節，以及伸展背部。
05 Headstand頭倒立式
這一個倒轉式，可以在水上反轉來看水平面真得蠻酷的，不過就不是一般人做得來的。
06 Boat船式
幫助尋找核心肌群的力量和靈活度，一方面還需要跟水流來做平衡。
07 Thread the needle穿針式
這一個貼著滑漿板的動作，就會較為簡單些，可以放鬆肩頸。
08 Modified Crescent Lunge弓步蹲
強化下半身，打開髖關節、伸展大腿部份肌肉。
09 Full Wheel輪式
促進血液循環，伸展脊椎與背部肌肉，打開胸腔，有力的按摩腹部器官。
10 Savasana大休息式
整個人攤平，雙手雙腳打開，手心朝上，靜靜的放鬆。
PS:
伽人們如果沒有機會玩Sup Yoga，一樣可以在室內做這些練習喔。
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