秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點

秋冬跑步注意保持動力

俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。現在正是秋乏到睡不醒的時候。更何況早上和晚上的氣溫也比之前低了很多。習慣晨跑和夜跑的朋友此時就很容易犯懶。健身教練建議大家最好的方法是約上朋友一起跑!你總不會再有人等的時候還犯懶吧?直接加入健身俱樂部或當地跑團更方便。

秋冬跑步注意武裝雙腳

跑步畢竟是用腳的，而且腳本來也是人體很重要的部分。注意保溫和排濕很重要。夏天你可以穿網眼多的鞋襪，降溫排濕。但冬天穿的跑鞋自然是網眼越少越好。此時襪子面料的透氣性就凸顯了出來。羊毛製品是最佳選擇。

秋冬跑步注意穿好衣服

你不可能穿著既溫暖又不出汗。穿衣服的經驗法則是像外面只有20ㄈ(約-6.7℃)那樣穿。你應該在開始時感到稍微有些涼，可以考慮技術織物層，在身體熱起來後，排汗、頸下拉鏈和腋下透氣都是要考慮到的重要地方。以下有幾個按溫度劃分的著裝建議：

30ㄈ(約-1℃)：2件上衣，1條褲子。長袖內衣和背心保持核心溫暖。緊身褲(或者短褲，如果你是北極熊的話!)。

10-20ㄈ(約-12.2到-6.7℃)：2件上衣，2條褲子。在長袖內衣外套上夾克，緊身褲外套防風長褲。

0-10ㄈ(約-17.8到-12.2℃)：3件上衣，2條褲子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夾克。小夥子可以穿件防風外套。

-10到0ㄈ(約-23.3到-17.8℃)：3件上衣，2條褲子，額外戴副手套，用口罩圍住嘴或帶個頭套(巴拉克法拉帽)。

-20ㄈ(約-28.9℃)：3件上衣，3條褲子，2副額外的手套，1個頭套，太陽鏡。或者乾脆待在室內。

秋冬跑步注意保持可見

白天漸漸短了，夜漸漸長了。跑者在黑暗中跑步的機會也大大增加了。因此，讓自己保持可見很重要。別害羞，穿上反光或熒光裝備，以便讓路人、尤其是司機看到你。當然，帶上頭燈或手電筒，以便讓自己看到路。當然，盡量在光線好的地方跑更安全。