啞鈴複合動作鍛煉全身,讓你對身材更自信!
徒手訓練中手臂訓練
大部分人不太了解,
胸肌、腹肌、腿部都知道
今天帶你徒手轟炸手臂
在【全球健身指南】健身打卡開始!
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
擁啞鈴號稱「器材之王」
是健身必備器材 啞鈴可以練到每一個部位
入門簡單,成本低廉
增肌最重要的不是你能舉起多大重量
決定你肌肉質量的是你的動作標不標準
方法正不正確,科不科學!
1.啞鈴彎舉+推舉
點擊播放 GIF/1123K
動作事項:每組8~12次,共3組
2.啞鈴負重深蹲
點擊播放 GIF/506K
?
動作事項:每組8~12次,共3組
3.直臂上拉
點擊播放 GIF/628K
動作事項:每組8~12次,共3組
4.負重行走
點擊播放 GIF/346K
動作事項:每組8~12次,共3組
5.上斜單臂卧推
點擊播放 GIF/464K
動作事項:每組8~12次,共3組
6.啞鈴前後擺
點擊播放 GIF/273K
動作事項:每組8~12次,共3組
5.單臂划船
點擊播放 GIF/439K
動作事項:每組8~12次,共3組
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源msfitness轉載請聯繫MAX
點擊播放 GIF/1849K
※無趣生活的解藥,有趣人生的春藥,只看一眼就臉紅了!
※腰力=臀力,7個動作讓你擁有驚人腰力+翹臀!
※徒手轟炸手臂,不去健身房一樣擁有麒麟臂!
※別讓掰掰肉,毀了你的香肩美背!
※健身,你怕了嗎!
TAG:全球健身指南 |
※6套健身動作,全面瘦身塑形改變你自己的身材
※瑜伽瘦身動作,讓身材更完美!
※健身時動作標準很重要,標準健身動作讓身材更好
※啞鈴器械鍛煉法,8個動作助你塑造全身肌肉,練就完美身材
※健身不分場所,一組塑形動作,為你塑造好身材!
※運動改變身材,愛自己才能更好地愛對方
※瑜伽瘦身動作堅持練,好身材就是你的
※穿對適合自己身材的衣服很重要!
※女生全身力量塑形訓練,讓你的身材更完美!
※他們苗條的身材,完全是努力剋制飲食慾望和勤鍛煉的結果噢!
※一起用啞鈴鍛煉,塑造好身材!
※八個塑身瑜伽動作,讓你的身材無死角
※這組減肥運動趕走難看的梨形身材,幫你打造勻稱身材
※瑜伽瘦身動作 讓你輕鬆做S身材的女人
※想瘦身減肥為什麼不大量運動!練成易胖體質,讓身材結實!
※自重健身,練出好身材!
※不去健身房也能保持好身材,你知道怎麼操作嗎
※身材胖!這並不足以成為你拒絕它的理由,相信裙裝只會讓你更美
※虛擬健身教練讓你在瘦身塑形戰爭中保持好身材