啞鈴複合動作鍛煉全身，讓你對身材更自信！
徒手訓練中手臂訓練
大部分人不太了解，
胸肌、腹肌、腿部都知道
今天帶你徒手轟炸手臂
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
擁啞鈴號稱「器材之王」
是健身必備器材 啞鈴可以練到每一個部位
入門簡單，成本低廉
增肌最重要的不是你能舉起多大重量
決定你肌肉質量的是你的動作標不標準
方法正不正確，科不科學！
1.啞鈴彎舉+推舉
動作事項：每組8~12次，共3組
2.啞鈴負重深蹲
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動作事項：每組8~12次，共3組
3.直臂上拉
動作事項：每組8~12次，共3組
4.負重行走
動作事項：每組8~12次，共3組
5.上斜單臂卧推
動作事項：每組8~12次，共3組
6.啞鈴前後擺
動作事項：每組8~12次，共3組
5.單臂划船
動作事項：每組8~12次，共3組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源msfitness轉載請聯繫MAX
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