這樣虐下腹部，練出比基尼橋，小蠻腰！
每個女人都希望自己擁有小蠻腰
卻偏偏管不住自己的嘴，
愣是吃成了水桶腰！
出來混的遲早要還的！哈哈~~~
所以瘦瘦專門為你們推薦，
下面這組瘦腰運動！
堅持住~
人魚線不是問題！比基尼橋都不是夢
比基尼橋(bikini bridge）是什麼呢？
她指身材纖瘦的女生穿上比基尼後，躺下時的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現罅隙與骨盆形成的「橋狀效果」。
瘦腰運動
每個動作45秒，每周3-4次
坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，
雙腿屈膝抬起，
上身和腿部同時向中間運動，
注意只有手和臀部著地。
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，
頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。
側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，
小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。
坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，
身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，
左右擺動腰部。
躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，
雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。
躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，
同時一側手臂向斜側方伸直。
俯卧撐姿勢，手臂伸直，
做側踢腿動作。
利用手臂反撐在瑜伽墊上，
做向上踢腿的動作。
還不夠嗎？那就再送上這些吧！
一、餐後炒紅果
食材：山楂300g、冰糖100g、鹽1g
做法：
1、把新鮮山楂泡泡洗凈。先用鋼筆帽從紅果的一頭旋轉著用力擰一下，然後拔出。
2、在紅果的另一端，用同樣的方法把筆帽擰進去，紅果核就能被筆帽完整的捅出來了，這個方法很方便，也可以保持紅果的完整。
3、乾淨的鍋中，放清水，倒入一點鹽把處理好的山楂一起放入。開大火煮。鍋里水滾後，撇去浮沫，轉中火蓋上蓋子，煮三四分鐘至水漸少。
4、開蓋，倒入冰糖。中火不斷翻動幾分鐘，至鍋中水份變少即可出鍋。完全涼透後，可裝瓶再淋點蜂蜜，放入冰箱冷藏後吃，更具風味。
二、椅子瘦身操
一張椅子兩個啞鈴，每個動作25次，可以緊實你的手臂
動作難度都不高，適合健身初級小白。
希望每個妹紙都能有自己的小蠻腰~
一瘦遮百丑，一胖毀所有。
趕緊瘦，瘦，瘦！！！
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