驚訝，原來那些「臀翹腿細」的妹紙平時都做這些
要麼臀大，要麼腿粗。
這兩個「麻煩」總是揮之不去。
而且還一直搭著伴一起來找你。
不過，我們想要的是：
如何臀可以變翹，腿可以變細的方法。
很多小夥伴和小秘書說，
自己上半身並不胖，
但是臀部和大腿
總是堆積著很難減掉的厚厚的脂肪，
所以讓整個人看起來還是肉肉的。
每天做這些小動作，
翹臀有一天會「凸現」出來哦。
爬樓梯——在走樓梯時，每次踏兩個階梯。
為啥：加速消耗卡路里，有效帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
推牆——雙腿併攏，雙手撐在牆上。雙腿要綳直，臀部先向外伸展15秒，接著再朝牆靠近15秒，重複做10組。
為啥：對拉緊臀部下垂的肉肉有很好的效果，還能收緊腹肌。
下蹲——雙腳張開與肩同寬，收緊腹部，臀部慢慢往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持10秒後，再站直，重複動作10次。
為啥：這組動作對於塑造臀部線條的塑造有很好的效果。
金雞獨立——找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
為啥：收緊臀部和大腿連接處的肌肉，防止脂肪在這裡堆積，美化臀型。
tips：
這些動作看起來很簡單，只要堅持就會發現它們真的很有效哦,關鍵就是看能否用平時的點滴時間去執行，一定要堅持堅持再堅持。不過，每天做完這些動作後記得輕輕拍打臀部和大腿連接處的肌肉，能更好地燃燒脂肪。
不過，今天我們和大家說的不光是翹臀，
配套的還有如何讓自己腿變瘦。
目標：縮小腿圍
腿粗，尤其是上下半身不均衡地腿粗，
其實很多是因為生活習慣不好造成的哦。
在做上面翹臀小動作的時候
一定要改變自己的一些不好的生活習慣。
這些習慣改正了，保證你腿會細下來。
多快走，多跳跳（口訣，記得我是一隻小白兔）
為啥捏：久坐、久蹲會導致下肢血液循環不暢，容易引起腿部水腫。要重塑美好腿型就要盡量多抬腿，多快走，多跳跳，幫助促進腿部血液循環，消除水腫，美化腿部曲線。
踮踮腳，踮踮腳（口訣，記得我是一隻小老鼠）
為啥捏：在每一個可能的時候踮踮腳。例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。4周下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不翹二郎腿（口訣，我是淑女，淑女）
為啥捏：長期翹二郎腿會造成下肢靜脈曲張和血液循環不暢，導致腿部浮腫，嚴重影響腿部線條，改掉這個壞習慣雙腿浮腫的情況就能得到很大程度的改善。
早點睡，少熬夜（口訣，我不是貓頭鷹）
為啥捏：保持充足的睡眠可以加快身體的新陳代謝，幫助體內的毒素和多餘廢物更快排出體外，腿部水腫肥胖的現象也會改善，還是要早睡啊。
泡泡腳，泡泡腳（口訣，要學會泡自己）
為啥捏：每天堅持用溫水泡腳後按摩腿部20-25分鐘，能有效幫助肌肉放鬆，增加腿部皮膚彈性，塑造美好腿型。
在飲食方面呢，其實也不難。
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀食物可以幫助改善腿部水腫，冬瓜、芹菜、西瓜、蘋果、薏仁也能把多餘的水分排出體外。要少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫形成。
推薦的最佳美臀食品：豆腐金針菇湯
材料：豆腐、金針菇
做法：豆腐切小塊入開水焯一下，加清水煮6分鐘後放入金針菇，煮開加少許鹽即可。
這麼吃的道理：過多的動物性脂肪容易造成下半身脂肪囤積，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物，減少動物性脂肪的攝取量能夠有效避免下半身肥胖。
推薦的能幫助「細腿」的食品：西芹炒百合
材料：西芹、百合
做法：百合掰片，與切段的西芹一起放入燒至七成熱的油中略炒，加少許鹽調味即可。
這麼吃的道理：西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質；西芹富含鉀，可預防下半身浮腫的現象。
tips：
良好的生活習慣不單單會讓你的腿型越來越美，還會讓你美得很自然很健康，千萬不要只是在減肥期才有這樣的意識哦！
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