一組訓練動作，練了臀也練了腹，燃脂也塑形
文章來源：頂尖健身師（shoushen558）
只要動起來，
就有脂肪消耗，
消耗的再少也不可怕
累計起來就叫減肥。
無論是健身房，
還是家中，
都可以有好身材。
肌肉群綜合訓練+燃脂
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
NO. 7
NO. 8
每個動作用時30秒，
兩個動作之間不休息，
是不休息！Hurry up, Come on！
做3-4組。
對於新手能力差一點的
可以每個動作用時40秒，
兩個動作之間體息20秒，
做2-3組。
除了臀腿腰等全身性肌肉鍛煉
如果還想加強馬甲線
可以休息1-2分鐘後
進行強化訓練
馬甲線強化訓練
每個動作1分鐘，
休息30秒後做下一個動作，
做3組。
如堅持不了1分鐘，
請做到力竭為止，
力竭懂嗎？
就是做不動了，偷懶不叫力竭！
以為完了嗎？
NO！NO！
體力仍然充沛的寶寶
請做5分鐘跳繩
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