減脂問答：喝水可以減肥嗎？減肥需要每天鍛煉嗎？

你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人 吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。

總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上；對於一個不愛運動的女性，甚至會佔到80%。

跑步就是最佳的減肥方法嗎？

跑步時能夠消耗體內多餘的脂肪，但不能長時間提高人體自身的新陳代謝率。

而力量訓練時雖不能消耗體內多餘的脂肪，但卻可以通過增加肌肉含量，從而提高人體自身的新陳代謝率，使你即使在休息時也可以消耗更多的脂肪。

所以別只通過跑步來進行減肥，結合力量訓練才是最佳的減肥方法。

跑步是消脂減肥的好方法，但如果進行的時間太長，消耗的還會包含肌肉，所以一般跑步進行45分鐘左右就足夠了。

喝水可以減肥嗎？

喝水有助於提高新陳代謝，有助於減肥。但依靠喝水減肥並不實際。

每天喝8杯水，有助於體內廢物的排出和提高新陳代謝。早上起來就喝一杯白開水，能降低血液粘度，有助於體內垃圾的排除；兩餐間喝水，可以減輕飢餓感，減少食物的攝入。但注意過多的水會對腎臟造成很大的負擔，每天喝水不要超過2L。飯後不要馬上喝水，這樣很容易沖淡胃液。不要在單一時間內連續喝很多水。另外，睡前半小時不要喝水，這樣很容易造成臉部浮腫。

所以，趕快在你的桌上放一杯水吧！一天多喝水，美容又減肥！

健身減肥需要每天練嗎？

對於減肥而言，就是有氧消耗身體儲存多餘的熱量，讓脂肪分解給身體提供能量。因此，減肥者可以每天都進行至少30-60分鐘的有氧運動；健身增肌則建議隔天練。不過，減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。

女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞「脂」色變，更是聞「肌」色變，肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。

所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉，這話是錯的；正確的說法應該是男人的肌肉強，女人的肌肉相對較弱。

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