15090斤，減肥成功的經驗都在這了
關於減肥成功這件事，大家可能都經歷過盲目亂減皮膚迅速變壞，身體機能變差，各種病，也就是走過了很多彎路才做到把體重控制非常穩定的地步。
因為每個人喜歡的動作、適合的減肥運動都不一樣的，所以請找到自己適合的方法好嘛？
今天我整理了之前減肥的一些經驗，都好好看看，不要再走我之前的彎路了~
Q1：減肥有哪些嚴重錯誤觀點？
錯誤觀點1：體重減少就是「瘦了」。
很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發現自己「變輕了」，結果第二天怎麼又「反彈了」？有個非常普遍的錯誤觀點就是「減肥=減體重」。NO！減肥是「減少脂肪」，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率！
錯誤觀點2：不吃早飯。
不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信你可以試試昂！
錯誤觀點3：只喝果汁或者吃水果減肥。
噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。
錯誤觀點4：不吃肉減肥。
「減肥不吃肉」是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。
錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動。
女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？
錯誤觀點6：局部減脂。
減脂只能減全身！從來沒有什麼局部減脂一說，如果有人告訴你某種產品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。局部確實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，不僅線條優美，血液循環和體制都會變好！
錯誤觀點7：使用減肥產品。
真的，有點基礎邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的葯啊貼啊飲品啊就能「輕鬆減肥」「貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發胖的演員早就瘦了好嘛。
Q2：什麼減肥方法最好？
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法
沒有之一!
減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？
Q3：減肥不能吃什麼？
低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）
主食減少吃精白米飯。關注女神煉成記 nslc66 一起學習護膚技能！
嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）
自己做菜的時候少鹽少油。
早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
21天後給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個周期。
3個周期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴饞怎麼辦？
21天不吃零食。每成功堅持21天後加入一天Cheat day，放開吃吧！
聽見別人吃零食，看到別人煮火鍋，煮泡麵，煮青蛙，請自覺拎包出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默念：一切吃泡麵的人，上輩子都是胖死的小表砸。
飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：減肥吃什麼？
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。
Q6：運動有哪些注意事項？
熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（關於有氧和無氧，我查了資料發現準確的說法是先無氧再有氧，但是因為鍛煉習慣稍有不同，有時是先有氧再無氧的，也就是一小時有氧再一小時無氧的，如果你們有看到的，可以少量有氧+無氧調整試試哪個減肥效果更好。）
不要睡覺前練。
一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的妹子一定要多練習靠牆深蹲，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）
Q7：懶怎麼辦？
按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想著「我今天不做明天做」之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是「忽略」，然後還是按照你的時間表。
Q8：減肥怎麼稱體重？
忘記「體重」，關注「體脂率」。所謂「體脂率」就是「體內脂肪的比率」，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
用體脂儀代替體重秤，老牌子的體脂儀有歐姆龍，比較貴，現在智能體脂儀品牌有：有品、雲麥好輕、雲悅等。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。你們可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！
Q9：一些網傳減肥法靠譜嗎？
不！靠！譜！
主食減肥法：國外非常流行的一種減肥法，不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。你的皮膚和頭髮都會迅速變差，很多人反映記憶力變差，反應遲緩，容易疲勞。反彈迅速。
水果減肥法：全日只吃水果代替正常飯菜。這比主食減肥法更不靠譜，我都不想提它。
果汁輕斷食：最近很多商家把美國人玩剩的東西又拿來中國玩，打著高端生活方式的旗號，搞得逼格很高的樣子。果蔬汁蛋白質含量基本為零，熱量攝入不足，你的身體會把代謝率放慢，脂肪保留從自體肌肉中吸收蛋白質，減脂不會有任何新進展。 至於」排毒「么，呵呵，反正你總能遇到「果蔬汁聖教徒」給你安利，你愛信就信吧，反正我不信。
哥本哈根減肥食譜：和主食減肥法差不多，毀人健康，反彈迅速。
(版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！)
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