科學合理的減肥 一個越來越多被提及的話題

科學合理的減肥是一個越來越多被提及的話題，而之所以會提到它，很大程度上是因為現在有太多不科學不合理的減肥方法。

其實這個問題不難回答，只要做到了下面幾點，我們就不會再問怎麼減肥：

1、控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算 以下。

2、均衡營養，保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等的收入平衡，可參考薄荷瘦身課程之健康飲食搭配 。

3、堅持運動，每周4~5次30分鐘以上的中低強度運動，參考薄荷推薦減脂運動 。

做到上面3點，相信大家已經慢慢瘦下來了，自然就不會再問怎麼減肥了。

下面就為大家分享吃了不長胖的零食都有哪些吧！哪些零食吃了不發胖？

1、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。也是低脂低卡食物，對減肥有很大的幫助。

2堅果

7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量並不能有效推遲飢餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。

乾果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。

功效：乾果酸奶減肥法，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，甚至預防癌症，對於長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。

4、海苔

海苔可以作為減肥食品，因為它熱量低，而且含有大量纖維素，食用少量後即有飽脹感，是不錯的減肥食品哦；長期食用海苔能改善微循環、增強免疫力、延緩衰老、減少癌症和心血管病的發病率。

5、水果

香蕉

據說大S曾經也試過用香蕉來減肥。香蕉可以有效地整理腸胃，幫助排便。同時香蕉也有排除水分的效果，不過香蕉的熱量較高，每100克香蕉有125卡路里。單純從減肥的角度來看還是不宜多吃的。

西柚

西柚又叫葡萄柚，屬於酸性水果，可以促進腸道消化功能，加上西柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

蘋果

蘋果瘦身除了因為它的熱量低，每100克才有50卡路里。蘋果可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素。對肥胖的女生來說，還可以降低熱量吸收，防止腿部水腫。

也有科學研究表明，少食多餐有助於減肥瘦身，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免飢餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。

最科學的飲食方案就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。科學飲食，有利於保持健康良好的身材。

給大家推薦一種國外90%的人都在用的減肥方法---奶昔減肥法，這種方法非常安全，非常健康，已經成為國外減肥瘦身的主流方法。

小編要給大家推薦的自製瘦身餐配方是一個老中醫70多歲的老中醫給小雪的，她就是用這個配方，用了兩個月的時間減了26斤，奶昔製作非常簡單，準備一個豆漿機，材料在農貿市場和超市就能買得齊全。這配方已經在網上傳瘋了，短短半年的時間，已經幫助1000多人成功瘦身塑形。

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