瑜伽舒肩2式 展現瘦削美人肩
標準的肩寬和身高的比例是1:4。瘦弱不堪的肩膀、兩邊高低不一的肩膀、如同男人一般寬厚的肩膀，讓眾多女性始終拒絕穿露肩頸的衣服，即便是穿上了露肩頸的漂亮衣服，也要穿個小外套才能放心地出門。圓潤的肩膀略帶些尖尖的瘦削感，這樣的肩形是明星和模特們在拍照或是走紅地毯時滿懷信心地展現出來的。以下瑜伽舒肩2式，讓你的肩膀接近完美!
動作一、後仰式+手觸趾式瑜伽
一、鍛煉方法
1、站姿，雙腿伸直併攏，腰背挺直，目視前方，雙臂自然垂放於體側，掌心向內。
2、吸氣，雙手指尖相對，雙臂伸直，高舉過頭頂。
3、呼氣，身體向前彎腰，雙腿綳直，指尖觸地，保持2～3次呼吸，充分感受腰肌拉伸和緊繃的感覺。
4、吸氣，上半身回正;呼氣，雙臂帶動上半身向上、向後伸展，頭部後仰，保持2～3次呼吸。
5、呼氣，身體回正，左臂貼緊在肩前，盡量向右後方拉伸，右臂彎曲放於左手肘處加以固定。
6、雙手臂換方向進行重複練習。
7、吸氣，放鬆，雙臂帶動身體還原至基本站姿。
二、鍛煉詞素：2次。
三、鍛煉效果
1、拉伸腰腹部肌肉群，有效消除小肚腩。
2、對肩部肌肉的拉伸能有效燃脂肩頭和上臂部的脂肪，使肩部線條更勻稱。充分活動肩胛骨和肩部關節的各個部位，使血液更好的滋養肩膀區域。
3、身體在完全後仰時充分運動到後背肌肉群，有助於美化腰背的整體曲線。
4、舒展雙腿後側肌肉，提拉臀大肌，優化下半身曲線，提升個人氣質。
四、注意事項：在雙臂帶動身體向左、右、前、後彎腰時，手肘和膝蓋都要綳直，不能彎曲;此外，身體不要過分傾斜，以免摔倒;一定不要屏氣，自然呼吸即可;高血壓患者、低血壓患者、有眩暈症的患者以及背部有問題的人，在練習此式前需預先諮詢醫生。
動作二：加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式瑜伽
1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直，雙手距臀部約10厘米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，身體回正，雙腿左右盡量分開。左腳向左側轉90°，右腳向內扣45°，吸氣，使左小腿與地面垂直，雙手於胸前合十。
5、呼氣，頭部隨著身體朝左後側扭轉，雙手依舊合十。
6、吸氣，保持數秒，身體還原初始站姿，換另一側繼續練習。
二、鍛煉次數：2次。
三、鍛煉功效：練習此組合時，隨著雙肩的拉伸，血液加快流向肩部和頸部，能更快地燃燒肩部脂肪，對收縮肩胛骨、拉伸雙臂和雙肩肌肉非常有效，日益彰顯瘦削的肩形。
四、注意事項：在動作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時，盡量伸展脊椎，頭部盡量貼近兩腿之間;重心放在兩腿上，而不是頭上。扭轉身體的動作要盡量緩慢，膝蓋的彎曲度不要小於90°。
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