恢復練習：臣服於重力（一）

Restorative Practice: Surrendering to Gravity 恢復練習：臣服於重力

作者：Witold Fitz-Simon Filed 翻譯：夏沙

The goal of this restorative sequence is to become aware of your various parts in relation to the pull of gravity. First we release each of the limbs individually, then the chest and abdomen, followed by the back body and the head and neck. With the physical body completely released, we release the sense organs and turn our attention to the breath, encouraging it to flow smoothly without encumbrance. Finally, with the body and the breath free, we observe the effect this has on the mind as it flows freely.

這個序列的練習目的是讓我們對身體各部份和重力之間的關係變得有覺知。首先我們放鬆每個肢體，然後是胸部和腹部，接下來是後背、頭部和頸部。當外在的身體完全地放鬆下來，我們來放鬆感覺器官，將注意力關注呼吸，促使它沒有障礙更加地流暢。最後，當身體和呼吸都放鬆了，我們會觀察到這已經產生了效果，使頭腦（思想）的思緒也有了自由空間。

The Sequence:序列

Centering [1—3 minutes]

· Come into any comfortable seated position. Sit up on as much support as you feel you need to sit quietly and with ease for several minutes.

·採用舒適的坐姿。安靜輕鬆地坐在你感覺所需要高度的支撐物上幾分鐘

· Fold the palms together in front of the chest and rest the thumbs against the breastbone in a prayer position.

·雙手合十到胸前，大拇指置於胸骨的位置，祈禱式。

· Take a moment to become aware of your body and the shape your are making with your trunk and limbs.

·有一段時間來覺知你的身體和軀幹與四肢的形態。

· Take a moment to become aware of your breath.

·用一段時間來覺知呼吸。

· Take a moment to let go of the events of the day that have led you to the present moment.

·用一段時間來放下一天中帶領你到現在的事情。

· Take a moment to let go of any expectations or anticipations you might for the time to come.

·用一段時間來放下對接下來的時間的任何盼望和期待。

· If you find your mind wandering, bring it back to the sensations of your pose and the awareness of your breath.

·如果你仍然思緒遊盪，將它們帶回到你對姿勢的感覺上並去體會呼吸。

· Stay like this quietly for few minutes. Either sit for a specific amount of time using a timer or sit until you are unable to release any hardness in the body that may arise as a result of your seated pose.

就這樣安靜地保持幾分鐘。可以用一個定時器來制定特定的練習時間，還可以以此練習進行至能夠放鬆所有的身體內示現出來的緊張。

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