最新研究：全球每年有4％的人死於久坐！

由於現代人的工作性質，很多人一坐就是一天，腰背疼痛，頸椎病也隨之而來......

可是你以為這就是久坐的危害了嗎？NO！據俄羅斯「Informing」新聞網9月22日消息，科學家稱，長時間保持坐姿可能導致死亡，全球每年有4%的人死於久坐！事實上，在去年3月份美國專家發表在《the Journal of Physical Activity & Health》雜誌上的文章就表示：久坐可能會導致糖尿病、便秘、直腸癌甚至是腦霧！久坐引發的八大疾病

1久坐易引起腿部血液凝塊西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克?懷特利專家解釋，久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以專家建議，每坐二十分鐘，最好起身活動，或者用相關產品來增加腿部血液流通。

2久坐易引起Ⅱ型糖尿病倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克?范達普研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。他表示，當人處於靜止狀態時，肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

3久坐易引起頭疼 特許理療師薩米?馬戈稱，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。她建議人們坐凳面靠後的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

4久坐易引起膝骨關節炎研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。

5久坐易引起便秘倫敦大學醫學院胃腸病學家安東?曼紐爾表示，當你處於長期靜坐狀態時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質就會變干，導致排便困難。

6久坐易引起腦霧 專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

7久坐易引起直腸癌西澳大學科學家們發現，當人們從事需要靜坐的行業超過十年時，末端結腸就更容易出現腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。8久坐易引起腰間盤突出 長時間不運動會導致脊椎靈活度下降，日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷，比如系鞋帶。伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗?麥克納利稱，久坐會使得原本處於液體狀態的椎間盤在脊椎的重量下暫時被壓扁，一個突然的動作就會引發腰間盤突出。工作時不妨做些小動作其實要避免久坐帶來的這些危害非常簡單，那就是：站起來！站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……可是有些人就說了，工作繁重哪有時間站起來去喝水看風景......此時咱們又該怎麼辦呢？那就不妨做做下面這些小動作吧！伸懶腰兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂；擴胸身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態；收腹沒有標準性動作，相信每個人都會；提腿雙腿離地並且綳直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；踮腳尖腳尖離地，抬起、再放下，重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。長期久坐，3張圖幫你「鬆鬆綁」1檢查自己的肩胛骨狀況

如圖所示：背靠牆站立，兩臂平展，手心朝下，手臂必須貼牆，手肘不可歪曲，然後抬起手臂，根據能抬起的角度大小來判斷肩胛骨的活動範圍是否正常：以肩膀水平線為基準，手臂能抬起45度不到，說明肩胛骨僵硬，活動範圍不佳；以肩膀水平線為基準，手臂能抬起45度到60度之間，說明肩胛骨有點僵硬，但不嚴重；以肩膀水平線為基準，手臂能抬起60度以上，說明肩胛骨的「彈性」不錯，活動範圍正常。2給身體鬆鬆綁若自身肩胛骨符合前兩種情況，就有必要做做針對性的肌肉鍛煉，給肩胛骨「鬆鬆綁」了。具體做法如下圖所示：

採取站姿或坐姿，單臂上舉，手心向前，就像擦拭窗玻璃那樣，從上朝下緩緩擺動手臂到腰部高度，猶如畫個半圓，左右手各做5遍。

兩肘抬到與肩齊平高度，雙拳置於鎖骨前，然後緩緩向背後牽拉，兩側肩胛骨有意識地靠緊，類似做擴胸運動；然後兩肘放鬆落下，反覆做5遍。

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