每年200多萬人死於這個習慣，如果你有趕緊改！

你多久運動一次？你是否也是一到公司就坐在電腦前一動不動，回家就直接癱在沙發上？如果是這樣，那你就要小心你的心臟和血壓啦！

眾所周知，規律的運動鍛煉對我們的身體是非常重要的。但是，你造嗎？久坐會對我們的心臟健康帶來不利影響，成年人如此，孩子亦是如此。

久坐3小時=心血管功能受損

前一段時間，世衛組織發布了一組驚人數據：全世界範圍內，每年有200多萬人竟然是死於「久坐」。世衛組織還預測，到2020年，全世界將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的，如心臟病、糖尿病及肥胖症等。

知識經濟時代，腦力勞動漸漸取代體力勞動，「坐班族」們越來越多，久坐三小時以上給我們帶來的最直觀的感受就是腰酸背痛腿抽筋，而在我們看不見的地方，它也損害者我們的血管健康，對血液循環造成影響，引起血壓升高，甚至是心臟病。

更糟糕的是，這個情況不僅發生在成年人當中，由於平板電腦、手機、電腦等的吸引，兒童因久坐而影響到血管功能的情況也不在少數。不過，好在由於兒童的身體恢復能力較強，研究發現，只要經過幾天的鍛煉，他們的血管功能很快就會恢復。這也就是為什麼，我們強烈建議孩子們每天多四處跑動一下，哪怕只有十五分鐘，也可以讓血管從久坐的壓迫中得到釋放。

「坐出來」的危害還有很多

「坐出來」的危害遠不止這些！

久坐「傷心」：久坐不動對心臟工作需求量減少了，容易導致心臟功能降低，引起心肌萎縮，給高血壓、動脈硬化提供了可趁之機。而且久坐不動，血液黏度高，流動緩慢，再加上對脂肪的消耗量小，就很容易讓脂肪堆積在心臟周圍。

久坐「傷胰」：胰腺是分泌胰島素的地方，長期久坐不動，很容易導致糖尿病。

久坐「傷腦」：久坐三小時以上我們的大腦就會運行緩慢，供往大腦的氧氣和新鮮血液也會減少，造成腦部損傷。

久坐「患癌」：有研究發現，久坐三小時以上會增加罹患結腸癌的風險，子宮癌、乳腺癌和肺癌也是如此。因為久坐會降低身體中抗氧化劑的水平，無法保護你的身體細胞免受引發癌症的自由基的傷害。

久坐「傷肌肉骨骼」：這也就是所謂的「用進廢退」。久坐不動，肌肉和骨骼長期處於休息的狀態，就很容易引起腹部肌肉和骨骼的疲軟甚至是靜脈曲張。

為遠離「坐」出來的疾病，我們應該「為健康而運動」。其實，維持身體健康所需要的運動並不難，走路、騎車、跑步、游泳等都是很好的鍛煉。工作時，久坐不可避免，可以每隔一個小時就起來走動一下，喝點水，做做伸展運動，適當的活動一下！

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編輯：安雅

排版：Summer

圖片：網路

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