道醫養生日記：認識睡眠，看古人是怎樣睡覺的

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聞君心系道教，天下為懷，妙筆生花，倚馬可待，特此徵文之帖，附以厚金，面呈於君，君素達雅，必不令我徒勞而返也。

在人的一生中，有三分之一甚至更多的時間是在睡眠中度過的。所以，睡眠對於養生來講有極為重要的意義，也並不是一件簡單的事，而要睡好更是需要注重細節。

文/李博成

《靈樞·大惑論》中是這樣解釋睡眠機理的：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。」老子云「一陰一陽之謂道」，所以睡眠是關乎著人體收藏、吸收能量，是修養生息、養精蓄銳的重要過程。所以睡覺並不是兩眼一閉就完事兒的事情，睡眠有很多細節之處要注意，才能保證一個有效的睡眠。這裡試舉幾例，並附上古人關於講究睡眠的方法，供大家參考。

「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」（資料圖）

一、注意睡眠的時間

「人法地，地法天，天法道，道法自然」。道家的修行養生最關鍵之處在於天人合一，具體到生活中也就是要懂得順應自然。古人「日落而息，日出而作」，就是一種順應自然規律的作息。

道醫學認為夜半子時（23點至凌晨1點）為陰陽大會、水火交泰之際，最佳的睡眠時間是在亥時（21點至23點）至寅時（凌晨03點至05點）末。子時是膽經當令的時候，這時如果休息不好，最傷的是膽經。子時前入眠，膽才能順利完成代謝，晨醒後才能頭腦清晰、氣色紅潤。如果長時間不能按時入睡，就會出現面色青白，眼眶昏黑（也就是黑眼圈），甚則會因膽汁排毒不順而產生結晶、結石。所以，睡眠的時間段更應該引起我們的注意。

二、注意居室、床頭之物

晉代張華在《博物志》中具體指出：「居無近絕溪，群冢、狐蟲之所，此近則死氣陰匿之處也。」說明選擇睡眠居室必須先選擇居住環境。對於居室的方向、採光以及通風等方面要求，古代養生家更是有很高程度的認識。《古今圖書集成》引《天隱子養生書》中認為，最適宜的卧室應該是不宜過大、坐北而朝南、屋頂高低適中、室內空氣流通、明暗相宜。

服虔《通俗文》說：「八尺曰床。故床必寬大，則盛夏熱氣不逼。」床靠牆壁，需用未上漆的杉木板隔離，頭卧處近牆壁尤須注意。壁土濕蒸，人體會在不經意間感受濕邪，杉木質地松、能斂濕氣。

《釋名》云：「枕，檢也，所以檢項也。」就是說枕頭要與頸椎相適應，最佳的高低尺度應該是側卧時與肩相平。枕頭的填充物是關鍵之處。綠豆皮可清熱，但質地重；茶葉可除煩，但成本太高；古人常用通草，輕鬆和軟。此外，古人還會填充不同的藥物製成葯枕，以達到輔助治療的目的。

「寢不屍」就是說睡覺時不仰卧（資料圖）

三、睡的姿勢也有講究

《論語》曰：「寢不屍。」也就是說睡覺時不仰卧。《宋史·隱逸傳》載陳摶老祖，「每寢處，多百餘日不起。」相傳其安睡秘訣是，左側卧時屈著左腿，屈著左臂，並以左手撐頭，右腿伸直，而右手則放在右腿間；右側卧時，則相反。

雖然後來《半山翁詩》對陳摶的卧姿提出質疑，但是作為隱士，能進入那種似睡非睡、神氣相抱的篤靜狀態，也就進入了人生境界的某種極致。

四、注意放鬆精神

《黃帝內經》認為失眠是由於衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣虛，故目不瞑。其病因可歸納為環境性、精神性、器質性三類，又以精神性最為多見。

根據中醫學辨證論治，在臨床上要辨其虛實，虛證多由陰血不足引起；實證多為肝鬱化火痰熱內擾，壅遏胃腑。癥狀輕者，可以選擇八段錦功法，並配合按摩印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽、風池、肩井等穴位，這些頭面及頸肩部穴位可以使你緊張的神經鬆弛下來。癥狀嚴重者，還應配合食物和藥物治療。

古代有名的香，都有奇異功效（資料圖）

五、助眠有方，聞香而卧

古代有名的香，每種都有不同的奇異功效。明代養生家高濂以香喻人，把香分為幽閑者、恬雅者、溫潤者、佳麗者、蘊藉者和高尚者。他認為幽閑的香如檀香、降真香，可以使人心思清靜、精神愉快；恬雅的香如蘭香、沉香，可以使人心情舒暢。這幾種香都可以在睡前適量使用，放鬆身心。

需要注意的是，香爐不得放在頭卧處，以防火氣入腦，導致眩暈。天氣寒冷的時候，在睡覺之前，還可以用熏爐在被中熨暖，祛除被子內的冷氣，這樣入睡時就會感覺溫暖如春，不致太冷而覺不適。

喝酒有助睡眠？（資料圖）

六、睡前，可以喝茶或者喝酒嗎？

有些人習慣在睡前喝茶或喝些酒，尤其是喝酒的人可能會多一些，認為會有助睡眠，真的是這樣嗎？

首先說喝茶。對脾胃虛弱的人來說，晚間喝奶時加點紅茶，可以起到一定的溫胃作用。但是茶含有茶鹼以及咖啡因，都有興奮中樞神經的作用。特別是在睡前，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人飲用，興奮的作用會更加明顯。所以睡前兩小時內盡量不要飲茶。

再說喝酒。一些人認為，睡前喝點酒能幫助入睡，既不用吃藥，還能解除失眠困擾，而且喝酒還是他們的喜好。其實，飲酒後昏昏欲睡是中樞神經受損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑制的平衡。有些人還認為即使不喝得昏昏欲睡，微量的酒也有助眠的效果。其實飲酒助眠可導致睡眠呼吸障礙、降低睡眠質量、影響身體消化和排毒功能，可謂百害無一利。

在人的一生中，有三分之一甚至更多的時間是在睡眠中度過的。所以，睡眠對於養生來講有極為重要的意義，也並不是一件簡單的事，而要睡好更是需要注重細節。（編輯：孟淅）

（本文為騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：李博成，執業中醫師。）

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