在家葛優躺，不如來套減脂增肌瑜伽吧
美芽瑜伽第十三課開課啦！
今天的主題是
減脂增肌
很多人認為
吃得多會導致脂肪增加
吃得少會消耗脂肪
就以節食的方式來減肥
雖然可以減少卡路里減輕體重
但是減掉的大部分重量不一定是脂肪
研究表明，節食策略會導致約20%～50%的瘦體重，包括水、糖原、肌肉損失。同樣，你可以通過增加卡路里達到增重的目的，但是增加的重量不一定是脂肪。你可以得到更多的瘦體重，比如肌肉的百分比，這些瘦體重能夠提高你的代謝率，反而增加熱量消耗。
與其忍飢挨餓搞亂自己體內的激素環境
不如把飢餓扼殺在搖籃里
要知道
力量訓練比有氧訓練能夠更好地保存瘦體重
這就是為什麼紫蘇老師要將這套力量訓練的瑜伽
作為減脂計劃分享給你們
幫助愛美的寶寶們保持好身材哦
1、幻椅式
要點：
保持尾骨內卷，腹部內收，胸腔向上向前
雙肩向後向下，從坐骨到手指尖成一條直線
配合呼吸，重複做3到5組的練習
2、奔馬式
要點：
膝蓋膝不超過腳趾
腹部前側盡量遠離右大腿的前側
保持均勻順暢的呼吸，雙腳同時受力
保持3到5組的呼吸後，做反側練習
3、下犬式
要點：
手掌要向上推肩推背推坐骨
如果你的背拱起，或者大腿後側膝蓋窩的位置壓力很大，就屈膝做
保持3到5組深呼吸
4、上犬式
要點：
手肘不超伸，將大臂肌肉內旋
如果腰壓力很大，將雙腳再分開一些或者微屈手肘
保持3到5組深呼吸
5、貓式
要點：
力均勻地分布在手指和手掌之間，緩解手腕的壓力
將大臂內旋，手肘不超伸，保護好手肘
吸氣，抬頭腰向下沉，雙肩放鬆不聳肩
呼氣，低頭拱背
配合呼吸，做5~8組的練習
注意啦!
減脂和增肌的過程中，鍛煉很重要，但是休息同樣重要！不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。
這不只是由你的意志決定的，
更多的是由你的身體決定的，
不要對自己那沒有鍛煉基礎的身體太自信。
另外
肌肉酸痛也需要一定量的休息才能夠緩解，
不然很容易因過度訓練而受傷哦！
復往期功課習：
第一課：肩頸放鬆
第二課：緩解痛經
第三課：蜜大腿
第四課：改善含胸駝背
第五課：雙人瑜伽
第六課：瑜伽服裝選擇
第七課：瑜伽的呼吸
第八課：蜜桃臀修鍊
第九課：改善氣血虛
第十課：如何練就一字馬
第十一課：凍齡女神練出來
第十二課：瑜伽幫你排毒清腸
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