減肥不一定要節食，低GI的減肥食材，吃出瘦身材！

減肥不一定要節食，而是要飲食均衡，攝入豐富，選擇吃對的食物，才能健康瘦出來。減肥期間，我們確實要吃的熱量少一些，但熱量少不代表量少，也不代表不能吃動物性的食物。

我們要做到的是能量低，有飽腹感，最大限度的滿足營養素需求。

推薦6大類低GI的減肥食材（低GI食物能延長飽腹感）：

蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕

豆類：大豆、凍豆腐、豆腐乾、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆

水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹

奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁

主食五穀類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉

學生在飯堂怎麼吃？參考這幾個經驗人分享的減肥餐譜，類似低GI食物可合理取代！

瘦身食譜1、

早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯

晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯

瘦身食譜2、

早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯100克

晚餐：肉片燉海帶，饅頭一個

瘦身食譜3、

早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯

晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

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