在這個大家都長肉肉了的小長假里，你還不悄悄瘦個身？
十一小長假已經過半了，在這個大家都在長肉肉的日子裡，你還不給自己悄悄瘦個身！想要瘦身的話，運動可是非常重要滴~但是不要忽視吃的方面哦~養成一個好的飲食習慣真的是想不瘦都難啊！
1.不要讓自己餓太久
少食多餐
不管是工作還是休假，一天之中總會有那麼幾個時刻覺得自己的肚子好空虛，好想大快朵頤一頓是不是？
這個時候可千萬不要忍著不吃，因為你的身體是需要能量的，不要覺得餓著自己脂肪就會乖乖的和你說再見。
脂肪轉化成熱量是最慢的了，所以餓肚子真的不是減脂瘦身的最佳辦法哦~
等到你可以進食的時候，你就會攝入更多的能量和熱量，那你簡直就是得不償失了。
所以當你感到餓的時候不妨給自己做一份沙拉吃，既能滿足你的肚子，也不會攝入過多的熱量哦~
2.餐前一杯水
也許你就能少吃點肉
有的時候你只是身體缺乏水分，口渴的時候大腦會認為是餓了，一杯水能解決的事情就變成了一頓飯！
如果你吃飯之前來一杯水，那你可能一份沙拉就能吃飽。
讓你選，是想來一頓油膩膩的披薩，還是想來一頓簡單健康的沙拉呢？
當然最好是在每天早上起床後、上午 10 點左右、下午 3、4 點以及吃飯前這幾個時間點喝下 1～2 杯水。
比起餓肚子和瘋狂運動，一小杯水就能幫你養成一個好的飲食習慣，還不快get！
3.把晚餐時間提前一些
減肥就能容易一些
結束了一天的工作，你最想做的第一件事是什麼呢？芭姐猜一定是想奔回家來一頓大餐犒勞一下自己吧！
是不是就算想像一下都覺得自己開心的不要不要的了！美食的確是能夠讓人滿血復活的一劑良藥哦~
但是工作了一天，你一定懶得給自己做一頓美食，回到家肯定癱在沙發上根本不想動了！
但是你可千萬別這樣把自己的晚餐時間拖後哦~那為什麼不要太晚吃晚餐呢？因為晚上吃飯容易造成消化不良，便秘，還可能引發睡眠問題。
以上這些都是間接造成減肥困難的因素哦~所以你想要瘦下來，你千萬不要把晚餐拖得像一頓夜宵，吃飽之後就去呼呼大睡了哦~
4.選對零食助減肥
高纖維零食才適合你
看劇的時候，無聊的時候，不開心的時候，你會選擇什麼？大部分女孩子會選擇吃吃吃！
不知不覺中就把自己吃成了個圓滾滾的小胖咂啦~想瘦身又不能放棄零食可怎麼辦呢？
其實零食是可以吃的，但是你要好好選擇，好的零食是可以幫助你瘦身減脂的哦~首選就是高纖維的零食！
比如說水果或是能量棒，高纖維的食物可以讓我們迅速獲得飽足感，才不像薯片那樣會讓人吃不飽還會發胖哦~
5.不用去健身房
在家也能輕鬆減脂
養成了良好的飲食習慣之後，就開始做一些簡單的減脂運動吧！接下來芭姐就教你們一套適合新手練習的HIIT減脂訓練吧！
首先第一步用一側的手肘去夠另一側的膝蓋，盡量將腿抬高，一開始可能會很吃力，這個動作堅持15~30秒再換下一個動作哦~
接下來是前後擺腿，手可以隨著腿部的擺動前後晃動，左腿做夠15秒後就換成右腿再做15秒。
然後是踢腿運動，盡量把腿抬高，這個動作也是要堅持15~30秒哦~
經過了前三個動作之後就慢慢加快速度，嘗試用手掌去夠自己的內腳踝，要掌握好節奏哦~同樣是15~30秒的時間。
速度提起來之後就可以來一個全身運動了，一定要掌握好節奏，在這15~30秒之內要儘可能的施展身體哦~
最後躺下來一組能夠消除小肚腩的動作，不過結束運動之後不要癱在地上哦~要給自己的肌肉來個小按摩，不然第二天起來你會腰酸背痛哦~
想要變瘦變漂亮可不是一朝一夕的事情哦~希望各位小可愛可以堅持自己的瘦身事業！當然如果你有更好的有助瘦身的好方法，記得要到評論區告訴芭姐哦~
責任編輯：李東宸
素材整理/文：劉獃獃
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