出遊備好健康錦囊：「堵車神操」送給您！

十一長假，出門遠行，又擔心「大堵」在路上一動不動，最近網上冒出的「堵車神操」就走紅了。這些方法確實能在一定程度使肌肉得到放鬆，不過私家車空間有限，動作幅度無法過大，完成「神操」時可能會碰到車內手剎、擋位和離合器等部件，存在安全隱患，「堵車神操」還可以改良改良。

動作1：展肩

背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次。

動作2：轉腰

身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複這個動作。

動作3：壓腕

壓腕雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。

動作4：挺胸

雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°度角。

動作5：繞頸

將頭向右轉並吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣，然後頭向左轉且吸氣。

動作6：提膝

雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續5分鐘，再腳尖向上持續5分鐘，然後換左膝。

注意，「繞頸」動作是屬於複合類運動，個別情況下會帶來頭暈等不適癥狀，不利於繼續安全駕駛。建議採用頭頸部前屈、後伸、側屈等單方向運動，每個動作6~8秒鐘。

需要提醒的是，在做這些操之前務必將變速器置於空擋或P擋，並上手剎、腳剎。

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來源丨人民網

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