健身中最常見的8個錯誤動作及正確示範，對圖自查！
給大家盤點一下
最容易做錯的8個動作！
以下圖片黑白色的為錯誤示範，
彩色的為正確示範。
01 / 杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上！蹲深一些，蹲到大腿與小腿呈90度為宜。
02 / 卷腹
人們最容易做錯的動作！！不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。
03 / 聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動，不要前後轉動。
04 / 硬拉
背部不要彎！！上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴！
05 / 腿舉
類似於深蹲要蹲深一些，大小腿呈90度為宜。
06 / 杠鈴彎舉
這個太多人做錯了，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒效果的。
07 / 懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時盡量保持上半身不前後晃動，不要利用腿部慣性來抬腿。
08 / 啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時切勿擺動上臂。
健身訓練向來是求標準不求快，一味的追求速度而忽略動作本身，不僅毫無健身效果，對自身身體也極不利。希望各位健友看完這篇文章能了解動作之前的要領並有錯則改，無則加勉。
想跟小脂交流，請到下面留言評論！
※啞鈴增肌效果驚人，練了你就知道它的威力！
※沒時間運動？那如何擁有小蠻腰大長腿？
※給你9個不能放棄健身的理由！
※有一種減肥毒藥叫「致胖早餐」，想瘦就趕緊扔掉！
※4分鐘Tabata訓練法，燃脂最快的方法！
TAG:增肌&減脂 |
※健身中9個常見的錯誤動作，以及它們的正確做法，趕緊對圖自查！
※健身中最常見的9個錯誤動作及它們的正確做法！趕緊對圖自查！????
※9個健身最常見的錯誤動作
※常見9錯誤動作，趕緊對圖自查！
※健身中最常見的8個錯誤動作！你做錯了嗎？
※8個練肩動作錯誤與正確示範！對照檢查下自己訓練
※健身中最常見的8個錯誤動作！你做錯了嗎！
※健身中最常見的8個錯誤動作！你做錯了嗎？！
※健身最常見的錯誤動作，深蹲也算一個
※9個健身動作錯誤與正確方式 自己認領
※側平舉的6個常見錯誤！練肩動作正確才有效
※常見的錯誤修身動作，一定要避免
※9個最常見的錯誤動作示範！看下你錯了幾個？
※正確及錯誤拉伸姿勢全解，做一個正確的拉伸動作！
※俯卧撐的正確做法以及常見錯誤詳解
※最常見的15個錯誤護膚小動作！
※健身糾正：引體向上4個常見錯誤
※3個常見卧推錯誤動作糾正！動作標準才能練好胸肌
※健身房常見23個錯誤動作，當心越練越殘！