昂生健康大講堂：警惕養生誤區，阿膠三七粉並不適合每個人

主講人：馬志謙

·中醫執業醫師

·內科主治醫師

·擅長中醫內科

當前信息傳播渠道廣，速度快，影響廣泛，各種渠道的養生知識沒有經過甄別，有對有誤，有的適合自己，有的不適合自己。本期我們就來分析一下那些常見的養生保健誤區。

主要誤區：沒有結合自己情況進行選擇

中醫的需要辯證論治，因性別、年齡的不同和個人的病情、體質的差異，在選擇養生保健方法時應當區別對待。例如年長者不宜選擇登山運動，打太極拳時拳架不可過低，否則這極易引起膝關節炎；老年男性長期騎自行車容易引起前列腺疾病。

養生保健還應當考慮年齡性別等因素，女性做適當的力量練習對於保持體形、增加骨密度大有幫助。男性由於關節韌性差，可以適當做瑜伽改善身體的柔韌性，預防運動損傷。

選擇養生保健方法時應當注意自己的基礎情況：肥胖者應當注意耐力練習，如跑步快走一小時左右；血壓高者適宜做較為舒緩的運動，如太極拳，八段錦；頸腰椎疾病之人適合游泳，這樣可以減輕關節壓力，有助於改善病情。

具體要求：

1、持之以恆。

所有好的身體都來自持之以恆的保健，一日曝十日寒的鍛煉對於健康並沒有太大幫助。長期堅持鍛煉，其益處會隨著年齡的增長愈發凸顯

2、不要人云亦云

前段時間微信廣泛傳播服食阿膠、三七粉等進行養生保健，很多人就會盲目的相信並跟從，結果並不一定都是好的，有的甚至起到相反的作用。這種使用單味中藥往往忽視了對自己病情的整體判斷，使用時並不一定對應自己的不適癥狀，這樣不僅起不到養生的作用，有時反而會引起自身其他的不適或疾病。

養生的前提是對自身狀況的了解，只有針對自己的體質選擇適當的方法或方葯，有的放矢才能收到良好的療效。

3、避免明知故犯

有些不利於健康的做法比如吸煙酗酒，但有時往往不可避免，這就需要有自我節制的能力。又如長期低頭對頸椎不利，但是低頭族往往控制不住自己；還有一些人不能在飲食上控制自己，甚至服藥期間也不能忌嘴。以上種種都是自制力差的表現，可以制定監督措施，幫助自己改善不良的生活方式。

4、消除各種借口

常見的借口是沒有時間、場地鍛煉，或者工作太累等。鍛煉其實很簡單，上下班途中可以步行幾站地，上下樓時走幾層樓梯，這些就可以解決時間不足的問題。場地上不必要選擇專業的運動場，有些運動在家也可以做。部分人白天工作累，下班後不想動，其實這也很簡單，腦力勞動者工作後可以做動態運動，體力勞動者工作或選擇安靜的養生方法，這樣使自我身心都得到了調節。

結論

適合自己的就是最好的，從中獲益的就是最好的，養生保健是系統的，只有平時掌握更多的養生保健專業知識，才能避免誤區使自己更多的獲益，也可惠及他人。

（作者：馬志謙）

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