膝關節也有"黃金十五年"

膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重３５公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

根據專家研究統計，膝蓋負重倍數如下：

１.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是０。

２.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是１～２倍。

３.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是３～４倍。

４.跑步時，膝蓋的負重大約是４倍。

５.打球時，膝蓋的負重大約是６倍。

６.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是８倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。（50*4倍）

膝關節也有「黃金十五年」

01

15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

02

15歲～30歲

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

03

30歲～40歲

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3～5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

04

40歲～50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

05

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力