枕邊人受不了你的磨牙聲，教你6招不再「咬牙切齒」。

張經理最近睡得不太好，因為常常在半夜被身旁五歲兒子的磨牙聲驚醒。磨牙除了讓旁人不能成眠，會不會對自己身體造成傷害？究竟什麽原因會引起磨牙？

研究發現，磨牙時並不會只有牙齒用力咬，而是全身都會跟著動，只不過唯有磨牙的聲音被聽到。 當牙齒開始咬起來，其實手腳肌肉也跟著緊繃抽動，呼吸心跳加快，血壓上升，而且腦波呈現清醒時的波形，並非睡著的波形。 磨牙門診蔡志孟醫師說，最新理論認為，磨牙是由於大腦控制身體運動的神經系統，在睡眠的時候突然失去控制，興奮起來，啟動磨牙的動作。

磨牙的人大部份都不知道自己會磨牙，往往自己睡得好好的，反而是別人被吵得無法入睡。

如何不再擾人清夢？

1.睡前60～90分鐘，避免劇烈運動。

2.睡前避免興奮性飲料，像咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲料。

3.戒淤。因為香淤中的尼古丁會刺激神經興奮。

4.學習放鬆身體。特別在入睡前，可以泡泡熱水澡、多做深呼吸、冥想或瑜伽。

5.每週至少有一次良好完整的睡眠。如果因為工作輪班或家中有嬰幼兒要照顧，儘量每週排出一個晚上讓自己有充足的睡眠。

6.營造良好的睡眠環境。避免睡覺時受外界刺激，引發腦部興奮。