懷孕8個月食譜 看著好有食慾

到了8個月孕媽們的肚子都很大了，這時的飲食方式應採取少食多餐，以維生素、優質蛋白質為主，那麼懷孕8個月吃什麼好？當然了基本的飲食要求還是要遵守的，新鮮的蔬菜必不可少，辛辣的食物不可吃哦，今天小編還為吃貨媽媽們準備了孕晚期食譜推薦哦。

懷孕8個月吃什麼好

1、多吃含鈣豐富的食物。八個月肚子里的寶寶成長迅速，對鈣需求量很高，孕媽媽要多吃含鈣高的食物，比如蝦皮、白菜類等等。

2、多攝取蛋白質豐富的食物。比如多吃豆腐或豆漿，這兩種食品都是大豆食品的精華，包含了大豆的全部營養成分,蛋白質含量豐富,併除去了難以消化的纖維素和大豆中的抗營養因子,提高了蛋白質消化吸收率。

3、脂肪。60克/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果，准媽媽要注意平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據體重增加情況進行調整。

4、碳水化合物。400克/天，主要來源於穀類、薯類、根莖類食物。碳水化合物攝入不足會熱能缺乏，攝入過多則會導致過重，孕媽要控制好。

5、適當吃些粗糧。比如玉米窩窩，玉米餅子等等。以補充足量的維生素B1。

6、多吃一些核桃、芝麻等富含維生素E的食物。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。

孕晚期食譜推薦

1、豆腐海藻鮮蝦湯

食材：豆腐1塊、蝦10隻、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法：

（1）豆腐切塊。海藻干放入清水中泡發半小時至完全展開。

（2）鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

（3）另起湯鍋，加入適量的水，燒滾後，加入炒過的鮮蝦。之後依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。

功效：蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，對正在發育的寶寶來說是極好的食物。

2、西紅柿豬肝濃湯

食材：大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

（1）番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。起油鍋，爆香蔥薑絲後，撈出扔掉。

（2）豬肝在流動水下沖洗乾淨，放清水裡浸泡半個小時。然後取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，薑絲，蔥段，一點澱粉拌勻靜置。

（3）番茄去皮，切小塊。往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反覆煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯。

（4）開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

功效：番茄豬肝湯味道鮮美，幫助孕期媽媽補肝養血，去浮腫，提高媽媽免疫力。

3、土豆燜雞

食材：土豆400克、雞肉500克、食鹽4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小蔥1根。

做法：

（1）雞肉切塊。用鹽、生抽、蔥拌勻腌制15分鐘。土豆去皮切1厘米見方的小塊。

（2）鍋內燒熱油，放蔥姜下雞塊翻炒至雞塊變色，水份大部分消失，加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘。

（3）加水與材料齊平，放鹽，大火燒開，小火慢燉20分鐘即可。裝盤，撒上少許蔥花。

功效：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易於消化吸收，營養豐富，可以為備孕期、孕期和產期婦女提供優質蛋白質。

4、蘆筍雞蛋沙拉

食材：蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。

做法：

（1）蘆筍要把根部的皮颳去;胡蘿蔔去皮，切斜菱形小片。先把胡蘿蔔放入水中，煮到合適口感，開大火，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出，用冷水沖一衝蘆筍和胡蘿蔔。把蘆筍斜著切小段，和胡蘿蔔瀝干水分備用。

（2）雞蛋蒸熟後，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。

（3）蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把酸奶油換成酸奶。把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。

功效：對於備孕女性和孕婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。產後的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補充營養。

懷孕8個月孕媽們隨著肚子的增大，行動會有所不便，所以要多吃一些預防便秘的食物，了解多一點孕期食譜，可以偶爾換換口味哦。